每天跳繩減肥好嗎？

由於夏季的到來， 穿短褲短裙顯露身材的日子來了， 但是有不少女性會有煩惱， 因為脂肪的過剩導致穿衣服的時候有許多限制， 因此不少人都想要減肥瘦身。 小編認為運動健身是一種綠色反彈率比較低的手段， 因此小編今天給大家介紹的是一種比較常見而且簡單的運動項目。

第一、跳繩減肥前的準備工作：

跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。 由於心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進， 不可操之過急， 過程中如有任何的小適都要停下來。 剛開始跳的速度不要太快， 約每分鐘跳60下， 先嘗試跳30秒， 然後原地踏步， 待身體適應了再繼續。

第二、跳繩減肥的具體動作要領：

跳繩時， 雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好， 離地面約25cm即可。

當腳著地時， 膝蓋必須稍微彎曲，

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關節要保持彎曲並接近腰部， 至於肩膀和上臂的動作要儘量減少， 保持幾乎是紋絲不動的狀態， 身體要挺直， 不要向前彎曲， 肩膀要放鬆.不可向上抬起， 保持平穩的呼吸節律。

第三、跳繩結束後注意：

跳繩後的拉伸動作是很重要的， 特別是年輕女孩， 總是懷疑跳繩會讓腿變粗。 跳繩結束後， 記得做一些拉伸動作， 能使肌肉分佈均勻， 防止出現“蘿蔔腿”的現象。

跳繩是一種比較簡單而且能很好瘦身減肥的運動項目。 而且在我們跳繩的同時還可以聽音樂和聊天。 而且由於繩子所占的空間極小， 是一種比較簡單大眾的項目。