瑜伽劈叉怎麼練
瑜伽現在越來越受歡迎， 很多女性朋友開始練習瑜伽。 也有男性朋友在自己女朋友或者家屬的帶領下學習瑜伽並且嘗試雙人瑜伽。 瑜伽的每一個動作多複雜多樣， 有多種練習方式。 例如劈叉， 有單蓮花練習、棍子式、劈叉式多種方式。 本文介紹了關於這幾種方式的動作及注意事項的內容， 一起來看看吧。
1、單蓮花練習
維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數次彈性運動,最終接觸地面。 將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。 換右腿,重複以上動作。 以上這組動作重複3—5次,注意壓腿的力度不要過重。
2、倚牆半犁式
犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢,大家可以利用牆、衣櫃,適當將身體的一些部位倒置,使腿部線條更優美。 提醒大家注意,練習前一個小時不要進食,練習後半個小時避免沐浴。
將臀部靠近一堵牆。 將雙腿向上靠著牆面。 上半身自然平躺在地面上,保持一段時間。 保持呼吸平穩,儘量用鼻子呼吸。
3、棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體快速蘇醒過來,讓全身充滿了新鮮的氧氣,同時還有保持腹部平坦的效果。
將兩臂放於頭兩側,手指交叉,手心向內。 深呼吸,將身體向兩側伸展,全身肌肉緊繃,停頓一下。 呼吸,放鬆,重複以上動作兩、三次。
4、劈叉式
按基本跪姿跪好。 左腿向前伸,後腿後伸,兩手放於體側。 用力撐兩手,臀部挪至兩腿中間,使兩腿形成一直線。 兩手合十,放於胸前。 身體稍向後仰,而後呼氣,上體及手臂向前下壓,儘量貼左腿前側,保持30~60秒。 吸氣,放鬆兩手,上體回到中間。 換右腿做同樣練習。
5、狗式劈叉
這個姿勢是狗式和劈叉的結合,難度很高,要確保從腳跟到腳尖的伸展。 一旦你進入姿勢,就能體會到其中的樂趣。 大腿弓步式之後,將雙手放在地上,後腿伸直。 不要盲目地推擠前腿膝蓋,但應該下壓後腳跟。 使臀部提起。 留出一些空間,並從地面獲取支撐力。
前腿向後抬起,直至從手腕到腳尖形成一條直線。 收緊臀部的同時舒展髖部有助於腿的抬升。 觀察抬升腿的腳踝。 從大腳趾到腳面、膝蓋再到髖骨,是否形成一條直線?初學者可以到此為止。
