哪些動作可以瘦大腿？
那些想要瘦大腿的人， 首先要學會飲食調整， 可以多吃一些水果和蔬菜， 比如多吃奇異果， 奇異果吃了能夠預防脂肪的堆積， 另外可以多吃香蕉、菠菜以及芹菜等等， 另外女性們可以做一些能夠專門瘦大腿的瑜伽， 還可以做瘦腿操等等， 除此之外， 還有下列這些很容易做效果又非常不錯的瘦大腿動作。
哪些動作可以瘦大腿？
1、跪撐踢腿
①跪撐後踢腿
兩手撐地， 左膝跪地， 右腿伸直後點地， 上身與地面平行。 右腿伸直向後上方用力踢， 然後還原。 重複20-30次。 然後換右膝跪地， 踢左腿。 重複20-30次， 完成2-3組。
②跪撐側踢腿
首先將兩個雙手放在地上並且用力撐地， 然後左膝跪在地面上， 右腿向後慢慢伸直並且要點地， 上身保持與地面平行。
右腿伸直向肩側踢起， 然後還原。 重複20-30次， 然後換右膝跪地， 踢左腿。 重複20-30次， 完成2-3組。
2、負重深蹲
分腿站立， 上身保持正直， 雙手持重物置於頸後肩上， 呼氣深蹲， 稍停， 吸氣還原。 重複10-20次， 完成2-3組。 以上練習在負重條件下， 效果更佳。 每週練習三次， 隔日進行。 另外， 還必須加強有氧練習， 如長跑、有氧舞蹈等。
3、站立夾臀
兩條腿併攏站立， 然後挺胸收腹立腰。 用力收縮臀部的肌肉然後向中間慢慢夾緊，
4、扶牆控腿
雙後扶牆， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向後抬至極限停住， 控制30-60秒， 然後落下放鬆。 換右腿支撐， 控左腿。 重複2-3組。 再控側腿30-60秒， 重複2-3組。
5、扶牆踢腿
雙手扶牆， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向後踢20-30次。 換右腿支撐， 踢左腿。 重複2-3組， 再向側踢20-30次， 重複2-3組。
6、仰臥頂髖
仰臥， 屈膝分腿， 兩腳平放在地稍寬於臀， 兩臂平放在體側， 臀肌用力收縮向上頂髖。 保持一段時間， 再放鬆還原。 重複20-30次， 完成2-3組。
7、雙腿後踢
左：兩隻腳要保持一前一後站立， 然後後腳跟慢慢的抬起來。 並且將雙腿彎曲， 但是上身要和腳跟保持一定的垂直。
雙腳分開站立， 然後彎曲膝蓋， 身體也跟著向前彎。
右：臀部翹起， 但背部必須保持挺直。 雙掌貼牆站立， 雙腳合攏。 其中一腿往後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個動作各做20到25下， 隔一天做一次。 幾個星期後， 這6個動作多做一遍， 也就是說這6個動作做完後， 休息60到90秒後， 再做多一遍。 如果有時間的話，
8、左右擺腿
左：或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。
右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。 兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行。
9、伏地後伸
兩腳張開與肩同寬， 挺直背脊站立， 兩手各拿一個飲水瓶， 舉至兩肩肩上， 此時注意手腕不可彎曲。
一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋， 慢慢蹲下來， 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致。 蹲至大腿和地板呈平行時， 再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 重複10次。
雙手、雙膝貼地， 採取匍匐姿勢。 縮下顎， 慢慢抬高一腳， 盡可能地舉高， 腳膝蓋可以稍微彎曲，
10、持瓶半蹲
兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂於身體兩側， 兩腿併攏， 挺直背脊站立。
上身保持筆直， 一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步， 重心移至左腳上， 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右腳向前跨出， 重複上述動作。 左右腳各重複10次。
以半蹲姿勢維持數秒靜止不動， 再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂下垂在身體兩邊， 兩腿併攏、挺直背脊站立。
