6款給力冬季養生湯茶 暖身更瘦身
目錄：
第一章：6款給力冬季養生湯茶 暖身更瘦身
第二章：五款特調果蔬酒 暖身又瘦身
第三章：冬天練普拉提 既暖身又瘦身
第四章：6個不發胖Tips 讓一你飽口福
6款給力冬季養生湯茶 暖身更瘦身
溫度越來越低， 上班族上課族越來越沒有了早起運動或煮早餐的勇氣。 想瘦又不想付出， 那可怎麼辦呢？試試我們Pclady小編介紹的六款熱湯、熱茶准錯不了， 不但喝完後能暖暖地出門， 還可以把層層衣服裡藏著的脂肪悄悄消滅掉哦！不試就“走寶”啦！
熱湯為什麼讓你瘦？
首先， 當然是熱湯的溫度， 説明增加體內迴圈，
栗子核桃蓮藕湯
材料（5人份）：核桃2兩， 蓮藕1斤， 蓮子2兩， 栗子8兩， 陳皮1片， 紅棗10粒。
做法：
1.先將所有的材料洗淨， 蓮藕切成大塊， 紅棗去核， 蓮子去芯;
2.在鍋中放入八分滿的水， 放入陳皮， 待水煮滾後， 再放入所有材料，
3.以大火煮約20分鐘後， 再轉為小火， 繼續煮約1小時完成。
此款湯貴在精緻， 而且可以煲好和姐妹們一起喝。 其含有熱量371卡， 蛋白質10.3克， 脂肪11.7克， 糖類64.5克， 膳食纖維9.5克。 具有補血補氣催代謝、更美顏效果。
脆柿子雞湯
材料：脆柿子1顆、雞腿2只、枸杞100克、紅棗6顆、九層塔少許、水1000cc
做法：
1.將柿子洗乾淨， 用刀子切成片狀， 然後用小刀子刻出眼睛跟嘴巴，
2.將雞腿切塊， 用水川燙過血水;
3.將切好的柿子， 雞腿， 枸杞， 紅棗以及米酒加入鍋中， 放入電鍋燉煮。
4.待電鍋跳起後， 加入鹽以及少許九層塔調味即可， 美味的柿子雞湯就完成啦！
這道料理的膳食纖維很高， 不溶性膳食纖維高達37。 75g呢， 水溶性膳食纖維也有12。 65g喔！而且柿子營養相當豐富， 尤其是富含β胡蘿蔔素， 維生素A， C以及鉀， 磷， 鐵等礦物質。
皇宮菜肉絲湯
材料：皇宮菜50克 肉絲10克 薑2片 水1.5杯
調味料：太白粉1茶匙 鹽1/2茶匙 胡椒粉1/8茶匙 麻油數滴
做法：
1.薑洗淨， 切絲。 皇宮菜洗淨， 切段。 肉絲洗淨， 加上鹽1/4茶匙及太白粉抓拌;
2.
皇宮菜又叫天葵， 是一種可口的綠色蔬菜。 這款湯這樣搭配具有驅寒、通便、解毒效果。
沒空煮湯時不妨制幾款甘甜的茶喝。
神女草消脂茶
材料：神女草15克、根葉12克
做法：將神女草和根葉切碎， 用沸水300cc沖泡， 去葉取汁飲用。
功效：去脂。 調節人體脂肪合成， 預防高血壓、高脂血症、冠心病、腦血管病變。 號稱口碑最好的減肥產品。
桔荷瘦身茶
材料：桔皮10克、荷葉15克、炒山楂3克、生麥芽3克。
做法：將所有材料放入500cc沸水中， 小火煎煮20分鐘， 去渣飲汁， 溫服。
功效：強健脾臟、化體脂、降脂減肥
美顏排毒茶
材料：乾燥桂花適量、甜菊3g、綠茶5g、蜂蜜適量。
做法：將桂花與綠茶置於杯內， 以熱開水沖泡。 約等三分鐘， 讓桂花入味後， 再加入蜂蜜即可。
效果：去脂輕身、整腸健胃， 還可以排毒、去除口臭。
最後溫馨提示一下， 喝湯和喝茶都要注意科學的時間控制哦！
五款特調果蔬酒 暖身又瘦身
KiwiSour KiwiSour
原料：30毫升42BelowKiwifruit伏特加， 新鮮獼猴桃1粒， 2粒檸檬擠壓取汁， 3片羅勒葉， 1湯匙褐糖。
製作方法：將羅勒葉切成碎段， 並同新鮮檸檬汁、褐糖與42BelowKiwifruit伏特加一同放入酒壺中， 加入冰塊搖勻。 在雞尾酒杯中加入搗碎的冰塊， 將酒倒入杯中， 並輔以獼猴桃碎粒即可。
適合人群：偏愛低酒精度人士
以健康為主題。 沒有人懷疑“百果之王”獼猴桃的營養價值， 它富含多種維生素， 比橘子、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍， 同時還含有大量的糖分， 這就避免使用糖漿。 炎炎夏日， 羅勒的氣息能夠一掃人們萎靡不振的狀態， 雖然只是一點點的分量， 卻起到了意想不到的效果。 口感爽朗的獼猴桃伏特加，
PassionFruitCosmo PassionFruitCosmo
原料：20毫升42BelowPassionfruit伏特加， 10毫升君度酒， 20毫升新鮮蔓越橘果汁， 3片綠檸檬， 4粒新鮮的覆盆子。
製作方法：在調酒壺中依次加入烈酒， 並擠入新鮮的檸檬汁和紅莓汁， 加入碎冰搖勻後倒入雞尾酒杯中。 以覆盆子作為裝飾。
適合人群：不勝酒量， 卻又偏愛貪酒之人
以色彩和芳香吸引人。 很多人在看到這杯酒時， 都被它亮麗的色彩所深深吸引住， 頓時打開“酒欲”。 Passionfruit伏特加具有濃郁的美洲風情， 口感強勁卻又不失細膩甜美之感。 百香果的果實甜酸可口， 其內涵已超過132種芳香物質， 更讓酒體添加一份神秘的氣息。 講究實際的都市人總是難以抵擋低酒精和色彩的誘惑，
CropOver CropOver
原料：40毫升HavanaClub朗姆酒， 3粒臍橙， 3粒芒果。
製作方法：將臍橙和芒果擠壓取汁。 在雞尾酒杯中鋪滿碎冰， 並依次加入朗姆酒和新鮮果汁。 以新鮮的芒果和薄荷葉作為裝飾。
適合人群：遵從健康理念的貪酒之人
這款雞尾酒最早在紐約蒙德里安飯店的天空酒吧（Skybar）中開始熱銷， 敏感的時尚人士很快使這股風潮越過太平洋， 向著全世界蔓延。 在東京、倫敦、上海這樣集結著眾多愛酒人士的“欲望都市”中， 這款雞尾酒的魅力一時間讓人無法抵擋。 加入了產自巴西的甘蔗酒， 這種來自熱帶雨林的水果， 能夠更好地預防酒精對人體可能形成的危害。 時尚分子若沒有品嘗過這種飲料， 或者對這種飲料嗤之以鼻，那麼他也許就被自動地踢出了“潮人”們的圈子。
Sexonthebeach Sexonthebeach
原料：20毫升42BelowFeijoa伏特加，水蜜桃酒，3粒新鮮桃子，5粒臍橙，2個番茄，1個芭樂和1個鳳梨分別擠榨取汁備用。
製作方法：在雞尾酒杯中加足打好的碎冰，並往其中依次加入伏特加、水蜜桃酒和鮮榨水果汁，用吸管攪勻即可。
適合人群：選擇海灘度假的情侶
喝酒補維生素。看看這杯酒的原料，怎麼都覺得像是果汁飲料，你可以看到汁水中浸澤著整塊的鳳梨、碾碎的桃子、以及絮狀的橙汁。這杯超級富含維生素和多種礦物質的雞尾酒，自然成為夏季海灘上人們的新寵，人們喜歡它自然的甜美，不加修飾的口感，還有浪漫，蠢蠢欲動的情調。
Strawberry Mojito
原料：30毫升朗姆酒，新鮮薄荷葉，Angostura苦艾酒，巴西Cachaa YPIóCA甘蔗酒，新鮮草莓，1粒綠檸檬，蘇打水。
製作方法：在酒杯中加入適量的碎冰，依次加入朗姆酒、苦艾酒、新鮮草莓、檸檬片，最後注滿蘇打水，以薄荷葉作為裝飾。
適合人群：追潮族
健康和享樂共存。健康和享樂似乎是一對反義詞，健康派似乎和享樂者從來就是涇渭分明的兩派。諸如無脂薯片、低泡啤酒，讓人大快朵頤時，又不用擔心腰圍和啤酒肚。啜飲著這款雞尾酒，品鑒著拉丁美洲朗姆酒帶來的快感，似乎成為放縱享樂主義的最後一道堡壘，然而大可不必為如此之多的酒精所擔心，水果帶來了甜美的同時，也大大降低了酒精的含量，如何健康地喝酒才是我們所關心的。
冬天練普拉提 既暖身又瘦身
冬季天氣變冷，上班族由於長時間久坐辦公，加上缺乏運動，所以血液迴圈差，自然容易形成手腳冰冷等問題。下面，介紹一組普拉提動作，除了有不錯的暖身效果之外，還能幫你輕鬆減肥瘦身哦。
1、腹部肌群、膕繩肌動作
仰臥在墊子上，雙腿膝關節屈起成45度，雙手平放在身體兩側，手心向下，同時吸氣準備。呼氣時儘量收緊腹肌，讓脊椎從骨盆開始一節一節慢慢抬起來，直至抬到最高點後吸氣準備。再次呼氣時，讓脊椎從上到下一節一節慢慢落下直至骨盆。整套動作重複10遍。
2、腹斜肌動作
仰臥在墊子上，雙腿抬起成90度彎曲，雙手抬起在身體上方中間位置合十，然後向身體兩側打開，置於墊子上，掌心向上。吸氣時雙腿向右側下放，用腹斜肌控制，肩部不要離開墊子。呼氣時雙腿回到中心位置。再吸氣時雙腿向左側下放。呼氣時雙腿回到中心位置。左右兩側各重複10遍。
3、腹部肌群動作
仰臥在墊子上，雙腿抬起與地面成30度，雙手平放在身體兩側，手心向下，同時吸氣準備。呼氣時，頭、肩、臂同時抬起，雙臂在身體兩側以小幅度上下擺動5次。再吸氣時，身體保持不變，雙臂再上下擺動5次。呼氣時還原初始姿勢。整套動作重複10遍。
4、膕繩肌、內收肌動作
屈膝、足底平放於墊子上，腰部抬起，雙手平放在身體兩側，手心向下。吸氣時右腿向上抬高，繃腳尖。呼氣時右腿伸直下放，腳尖向前指，觸及地面。再吸氣時右腿向上抬高，勾腳尖。呼氣時還原初始姿勢，然後換左腿進行練習。左右兩側各重複10遍。
6個不發胖Tips 讓一你飽口福
天氣逐漸寒冷，人活動量逐漸減少，食欲卻增強，同時，為了禦寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。該怎麼吃才能既飽口福又不發胖，並能滿足冬天禦寒的需要呢？下面就給大家支幾招哦！
一、細咽慢嚼
作為一位有品味的女人，無論處於什麼境況，就算你吃一頓飯的時間只有短短幾十分鐘，也絕對不能發生猛扒飯、狼吞虎嚥的吃相，因為這就是讓你吃得過量，而且還吃不飽的最大原因。
吃飯慢不僅能夠避免過量飲食，還能達到控制體重的神奇功效。不必驚訝！ 只要每一口慢慢咬，慢慢吞下，吃個20分鐘左右，不管你吃的量有多少都會覺得飽。一個人的食物攝入減少了，脂肪自然不易囤積，體重也隨之下降。吃飯慢的人懂得精挑細選，選擇一些營養價值高的食物來作為自己餐桌上的美味，既享受了食物的美味和樂趣，又不失營養和健康，一舉兩得，何樂而不為之。
二、飯前喝湯
“飯前喝湯，越喝越健康;飯後喝湯，越喝越胖”。全國心血管病防治科研領導小組副組長洪昭光教授解釋說：飯前一喝湯，湯到胃裡，通過迷走神經反射到腦幹的食中樞，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動減少1/3，而且吃飯變慢。如果沒有湯，你就撥點菜用開水沖一沖當湯喝，也同樣令食欲下降。北方人飯後喝湯，把胃撐大了，又加上湯的脂肪、熱量高，所以越喝越胖。所以瘦人要變胖，飯後喝湯，胖人想變瘦，飯前喝湯。
三、用餐時間規律
用餐時間和進食的量都很重要，所以要制定有節奏有規律的用餐時間。如果你在工作日裡都有固定的早餐和午餐時間，那麼請保證，在星期六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦！在星期六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加你的饑餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。
四、合理吸收蛋白質
如果實在很想吃肉了，記住要先吃海鮮和瘦牛肉片，而後食用雞肉，拒絕吃麵食和米飯。麵食和米飯含較高的熱量，而且熱量消耗快，惟獨蛋白質才真正能為你提供持久能量。
其實，快速補充蛋白質還可以通過吃雞蛋，特別是在早餐時間吃。把蛋黃和蛋白攪混，加上1/4杯的紅豆和番茄醬，攪勻後，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。
五、儘量多喝水
雖然冷天裡人們的新陳代謝比較快，可是MM們絕對不可以以懶得上廁所為理由而減少喝水量哦！這是絕對不科學的。正常人每天至少喝6-8杯白開水。水能促進體內的脂肪代謝，抑制過強的食欲，防止體液瀦留，利尿排毒。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃有飽脹感，有利節食。體內水分充足，肌膚才能豐滿潤澤。但是要注意，絕對要選無添加糖分的水、礦泉水，才能讓你沒有任何發胖負擔。
六、選擇消化速度慢的食物
消化慢，食欲就不會太高，同時身體能維持足夠的熱量去抵抗寒冷。這類食物中，可做主食的有：紅豆、黃豆、芸豆、綠豆、黑豆、燕麥、蕎麥、油麥面、糙米、全麥等等;蔬菜類有：西蘭花、白菜花、少油的綠葉蔬菜、豆角、蘿蔔、番茄。注意烹調時儘量少油，則又可以成為一道很好的減肥食品。
另外，減肥人士可以大量食用魚，因為魚類不但其脂肪含量極低，而且其營養價值極高，建議清蒸或用水煮會比較健康低脂。
結語：冬季要做到既暖身又瘦身就是這麼簡單，愛漂亮的MM們可以放心的進補一箭雙雕了！
或者對這種飲料嗤之以鼻，那麼他也許就被自動地踢出了“潮人”們的圈子。
Sexonthebeach Sexonthebeach
原料：20毫升42BelowFeijoa伏特加，水蜜桃酒，3粒新鮮桃子，5粒臍橙，2個番茄，1個芭樂和1個鳳梨分別擠榨取汁備用。
製作方法：在雞尾酒杯中加足打好的碎冰，並往其中依次加入伏特加、水蜜桃酒和鮮榨水果汁，用吸管攪勻即可。
適合人群：選擇海灘度假的情侶
喝酒補維生素。看看這杯酒的原料，怎麼都覺得像是果汁飲料，你可以看到汁水中浸澤著整塊的鳳梨、碾碎的桃子、以及絮狀的橙汁。這杯超級富含維生素和多種礦物質的雞尾酒，自然成為夏季海灘上人們的新寵，人們喜歡它自然的甜美，不加修飾的口感，還有浪漫，蠢蠢欲動的情調。
Strawberry Mojito
原料：30毫升朗姆酒，新鮮薄荷葉，Angostura苦艾酒，巴西Cachaa YPIóCA甘蔗酒，新鮮草莓，1粒綠檸檬，蘇打水。
製作方法：在酒杯中加入適量的碎冰，依次加入朗姆酒、苦艾酒、新鮮草莓、檸檬片，最後注滿蘇打水，以薄荷葉作為裝飾。
適合人群：追潮族
健康和享樂共存。健康和享樂似乎是一對反義詞，健康派似乎和享樂者從來就是涇渭分明的兩派。諸如無脂薯片、低泡啤酒，讓人大快朵頤時，又不用擔心腰圍和啤酒肚。啜飲著這款雞尾酒，品鑒著拉丁美洲朗姆酒帶來的快感，似乎成為放縱享樂主義的最後一道堡壘，然而大可不必為如此之多的酒精所擔心，水果帶來了甜美的同時，也大大降低了酒精的含量，如何健康地喝酒才是我們所關心的。
冬天練普拉提 既暖身又瘦身
冬季天氣變冷，上班族由於長時間久坐辦公，加上缺乏運動，所以血液迴圈差，自然容易形成手腳冰冷等問題。下面，介紹一組普拉提動作，除了有不錯的暖身效果之外，還能幫你輕鬆減肥瘦身哦。
1、腹部肌群、膕繩肌動作
仰臥在墊子上，雙腿膝關節屈起成45度，雙手平放在身體兩側，手心向下，同時吸氣準備。呼氣時儘量收緊腹肌，讓脊椎從骨盆開始一節一節慢慢抬起來，直至抬到最高點後吸氣準備。再次呼氣時，讓脊椎從上到下一節一節慢慢落下直至骨盆。整套動作重複10遍。
2、腹斜肌動作
仰臥在墊子上，雙腿抬起成90度彎曲，雙手抬起在身體上方中間位置合十，然後向身體兩側打開，置於墊子上，掌心向上。吸氣時雙腿向右側下放，用腹斜肌控制，肩部不要離開墊子。呼氣時雙腿回到中心位置。再吸氣時雙腿向左側下放。呼氣時雙腿回到中心位置。左右兩側各重複10遍。
3、腹部肌群動作
仰臥在墊子上，雙腿抬起與地面成30度，雙手平放在身體兩側，手心向下，同時吸氣準備。呼氣時，頭、肩、臂同時抬起，雙臂在身體兩側以小幅度上下擺動5次。再吸氣時，身體保持不變，雙臂再上下擺動5次。呼氣時還原初始姿勢。整套動作重複10遍。
4、膕繩肌、內收肌動作
屈膝、足底平放於墊子上，腰部抬起，雙手平放在身體兩側，手心向下。吸氣時右腿向上抬高，繃腳尖。呼氣時右腿伸直下放，腳尖向前指，觸及地面。再吸氣時右腿向上抬高，勾腳尖。呼氣時還原初始姿勢，然後換左腿進行練習。左右兩側各重複10遍。
6個不發胖Tips 讓一你飽口福
天氣逐漸寒冷，人活動量逐漸減少，食欲卻增強，同時，為了禦寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。該怎麼吃才能既飽口福又不發胖，並能滿足冬天禦寒的需要呢？下面就給大家支幾招哦！
一、細咽慢嚼
作為一位有品味的女人，無論處於什麼境況，就算你吃一頓飯的時間只有短短幾十分鐘，也絕對不能發生猛扒飯、狼吞虎嚥的吃相，因為這就是讓你吃得過量，而且還吃不飽的最大原因。
吃飯慢不僅能夠避免過量飲食，還能達到控制體重的神奇功效。不必驚訝！ 只要每一口慢慢咬，慢慢吞下，吃個20分鐘左右，不管你吃的量有多少都會覺得飽。一個人的食物攝入減少了，脂肪自然不易囤積，體重也隨之下降。吃飯慢的人懂得精挑細選，選擇一些營養價值高的食物來作為自己餐桌上的美味，既享受了食物的美味和樂趣，又不失營養和健康，一舉兩得，何樂而不為之。
二、飯前喝湯
“飯前喝湯，越喝越健康;飯後喝湯，越喝越胖”。全國心血管病防治科研領導小組副組長洪昭光教授解釋說：飯前一喝湯，湯到胃裡，通過迷走神經反射到腦幹的食中樞，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動減少1/3，而且吃飯變慢。如果沒有湯，你就撥點菜用開水沖一沖當湯喝，也同樣令食欲下降。北方人飯後喝湯，把胃撐大了，又加上湯的脂肪、熱量高，所以越喝越胖。所以瘦人要變胖，飯後喝湯，胖人想變瘦，飯前喝湯。
三、用餐時間規律
用餐時間和進食的量都很重要，所以要制定有節奏有規律的用餐時間。如果你在工作日裡都有固定的早餐和午餐時間，那麼請保證，在星期六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦！在星期六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加你的饑餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。
四、合理吸收蛋白質
如果實在很想吃肉了，記住要先吃海鮮和瘦牛肉片，而後食用雞肉，拒絕吃麵食和米飯。麵食和米飯含較高的熱量，而且熱量消耗快，惟獨蛋白質才真正能為你提供持久能量。
其實，快速補充蛋白質還可以通過吃雞蛋，特別是在早餐時間吃。把蛋黃和蛋白攪混，加上1/4杯的紅豆和番茄醬，攪勻後，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。
五、儘量多喝水
雖然冷天裡人們的新陳代謝比較快，可是MM們絕對不可以以懶得上廁所為理由而減少喝水量哦！這是絕對不科學的。正常人每天至少喝6-8杯白開水。水能促進體內的脂肪代謝，抑制過強的食欲，防止體液瀦留，利尿排毒。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃有飽脹感，有利節食。體內水分充足，肌膚才能豐滿潤澤。但是要注意，絕對要選無添加糖分的水、礦泉水，才能讓你沒有任何發胖負擔。
六、選擇消化速度慢的食物
消化慢，食欲就不會太高，同時身體能維持足夠的熱量去抵抗寒冷。這類食物中，可做主食的有：紅豆、黃豆、芸豆、綠豆、黑豆、燕麥、蕎麥、油麥面、糙米、全麥等等;蔬菜類有：西蘭花、白菜花、少油的綠葉蔬菜、豆角、蘿蔔、番茄。注意烹調時儘量少油，則又可以成為一道很好的減肥食品。
另外，減肥人士可以大量食用魚，因為魚類不但其脂肪含量極低，而且其營養價值極高，建議清蒸或用水煮會比較健康低脂。
結語：冬季要做到既暖身又瘦身就是這麼簡單，愛漂亮的MM們可以放心的進補一箭雙雕了！
