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多吃4種食物,有效改善睡眠!

睡眠不足對我們的生活、工作、學習都影響非常重大, 平時睡眠不足的話, 還會危害到我們的身體健康!那麼睡眠不足有什麼好的方法來解決呢?別著急, 今天小編就為大家推薦5種食物, 可以有效地幫助我們提高睡眠的品質, 讓你精神又健康。 一起來看看吧!

食物1:脫脂爆米花

脫脂爆米花中含有碳水化合物, 誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞, 從而令人產生睡眠欲望。 睡前兩小時內最好不要進食, 因為這段時間無法完全將你吃進的食物消化掉, 容易造成積食, 影響睡眠。

這時, 低熱量的爆米花就是你的最佳選擇, 但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。

食物2:幹酸櫻桃

少量的幹櫻桃, 能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成, 從而更好的提高睡眠品質。

除此之外, 幹酸櫻桃中還含有抗氧化劑, 有美容養顏的作用。

食物3:甘菊茶

甘菊茶與我們傳統的茶葉相比, 因其不含有咖啡因, 所以具有很好的安神鎮靜作用。

睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶, 不僅可以讓你產生昏昏欲睡的感覺, 而且還能提高身體的熱量, 一舉兩得。

食物4:蜂蜜

有研究發現, 人體大腦中存在著一種名為食欲素(orexin)的神經肽, 不僅參與食欲行為, 而且還干預和調節睡眠等生理活動。

由於蜂蜜中含有大量的糖分, 可以促使人體內的血糖升高, 降低食欲素在大腦中的產生, 從而調節睡眠品質。

通過小編今天的分享, 大家在今後的生活中如果遇到睡眠不足的情況, 可以多吃一些上文所提到的食物, 會很好的幫助大家改善睡眠狀況, 提升睡眠品質。 大家不妨試一試吧!