怎麼樣減掉水桶腰 減肥瘦腰瘦腹訓練法

減肥瘦腰瘦腹訓練法

1、將有氧運動和HIIT進行到底

傳統的減腰腹部訓練法多數是仰臥起坐， 其實看似簡單的瘦身法最為傷前和頸部，

想要效果更強， 則需要使用到HIIT訓練法， 比如短跑衝刺、大阻力爬坡， 也可適當的配合低強度的運動， 如下蹲、自行車慢騎、踏板操。

2、平板支撐

這是最有效的瘦腰腹的訓練法。 主要是增強腰部、腹部和背部的穩定性和平衡性， 可大在的增強肌肉組織。 保持頭、肩背、臀和腿部在一個平面上， 像一塊鋼板， 腰腹臀部的肌肉如何工作， 維持住平面的狀態。

3、全身動員

在健身房裡若是找不到腹部皮脂的項目， 因為帶動全身的運動才能達到調整和塑身形的目的。 當你的每一寸肌肉都得到充分的鍛煉，

4、戒糖戒酒

如果你想在短時間內就看到目標達成， 那麼你需要告別上班間隙吃的零食糕點和下班後的歡飲。

5、改善飲食

杜絕了高糖高脂的食物， 建議選擇高蛋白高纖維的蔬菜水果， 它們可以為你提供足夠的能量。