冬季養胃時刻表

對於老人而言， 冬季若要為身體提供足夠能量， 需要讓胃保持高效率的工作， 為身體提供足夠能量和養分。 而要養好胃， 關鍵在於“裡外不受寒”。 以下這個冬季養胃時刻表， 老人們不妨參考一下。
7:00喝杯溫開水 早起喝水， 可以補充一晚上流失的水分， 充分滋潤身體的每一個角落。 需要注意的是， 早晨是人體陽氣生髮之時， 喝涼水屬於“逆勢而為”， 容易給胃部造成不良刺激。
8:00 早餐吃熱食 調查表明， 不吃早餐引發肝膽疾病的概率為11.7%， 引發胃病的概率高達36%。 一份營養均衡的早餐中應包含穀類、奶類、肉類、豆製品以及水果、蔬菜等幾大類食物。

9:30 晨練別受寒 由於胃靠近腹壁， 只有少量的肌肉、脂肪等在週邊包裹， 容易受“涼”。 因此老人冬季晨練時， 一定要做好胃的保暖工作。 最好等陽光明媚後出門鍛煉， 運動時護好腰腹。
12:00 午飯前喝湯 在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下， 適量的湯水有益於消化和吸收， 尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時。 湯水會稀釋唾液和胃液， 但它對腸道消化液的影響很小。 注意不要將飯和湯一起吞下去， 飯沒有經過充分咀嚼， 容易消化不良。
15:00 找老友聊天 不少人生氣後一點胃口都沒有， 原有胃病的還會加重病情。 冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落， 多和家人老友聊天， 可以讓心變暖， 胃也會隨之暖和起來。
18:00 晚飯別太飽 一定要控制在“七八分飽”。 每頓少吃一點， 兩頓正餐之間適量加餐， 既保持總量， 又不會讓胃挨餓。
19:00站立助消化 胃容易有灼熱感的人， 儘量不要飯後躺著或久坐， 否則容易反流到食道， 使症狀加劇。 用餐半小時以內不要做劇烈運動。 衛生部中日友好醫院中醫科教授 晁恩祥