秋分時節怎麼養生保健?

9月23日是廿四節氣的“秋分”， 它是由每年9月23日前後太陽到達黃經180°(秋分點)時開始。 秋分是秋季的第四個節氣， 它是指秋季90日的一半。 這一天晝夜平分， 古時稱“日夜分”， 又叫做“宵中”。 《月令七十二候集解》中曰：“八月中， 鮮見秋分。 ”《春秋繁露?陰陽出入上下篇》中亦是這樣記載：“秋分者， 陰陽相半也， 故晝夜均而寒暑平。 ”

氣候特點

秋分是北半球秋天的開始。 秋分之後太陽直射的位置轉向南半球， 北半球太陽輻射量日趨減少， 地面向天空失散的熱量逐日增加， 氣溫則越來越低。 同時北方的冷空氣頻頻南下， 造成了“秋風陣陣，

秋雨綿綿”的天氣。 而在我們南方， 此節氣時始入初秋， 秋雨和秋燥會交替出現。

秋分的養生

南方的氣候由這節氣起才始入秋。 秋季， 自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏， 起居作息要相應調整， 《素問?四氣調神大論》曰：“秋三月， 早臥早起， 與雞俱興。 ”早臥以順應陰精的收藏， 以養“收”氣;早起以順應陽氣的舒長， 使肺氣得以舒展。 祖國醫學認為， 人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化， 因此， 秋季要特別重視保養內守之陰氣， 凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。

在精神養生方面， 要看到秋季氣候漸轉乾燥， 日照減少， 氣溫漸降， 人們的情緒未免有些垂暮之感， 故有“秋風秋雨愁煞人”之言。 所以這時，

人們應保持神志安寧， 減緩秋肅殺之氣對人體的影響， 收斂神氣， 以適應秋天容平之氣。 同時精神情緒上要看到積極的一面， 那就是金秋季節時， 天高氣爽， 是開展各種運動鍛煉的好時機， 登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴;或練五禽戲， 打太極拳、做八段錦、練健身操等。 在進行“動功”鍛煉的同時， 可配合“靜功”， 如六字訣默念呼氣練功法、內氣功、意守功等， 動靜結合， 動則強身， 靜則養身， 則可達到心身康泰之功效。

秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦的多發季節， 也常引起許多舊病， 如胃病、老慢支、哮喘等的復發， 患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防範， 則會加重危險。

在飲食攝養上， 因秋屬肺金， 酸味收斂補肺， 辛味發散瀉肺， 所以秋日宜收不宜散，

要儘量少食蔥、姜等辛味之品， 適當多食酸味甘潤的果蔬。 同時秋燥津液易傷， 引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症， 宜多選用甘寒滋潤之品， 如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等， 以潤肺生津、養陰清燥。 廣東民間歷來秋日最多潤養的湯水， 此時正是大有所用， 如青蘿蔔陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬月展湯等都是家庭養生之品。