4個調理方法讓你不再失眠

很多人在生活中都有過睡不著的時候， 睡不著不一定都是“失眠”， 但只有這種狀態持續兩周甚至更長的時間， 才稱得上一種病理狀態， 也就是“失眠症”。 其實， 想要有好睡眠， 養成良好的睡眠習慣才是關鍵。 而要養成良好睡眠習慣， 專家認為應該包括以下幾個要點：

失眠的調理方法

1.形成規律的作息

不管工作日還是節假日， 要每天定時定點睡覺和起床；可以午睡， 但時間千萬不能太久， 一般以半小時到1小時為宜。 遠離咖啡因、尼古丁和酒精；睡前1小時喝杯助眠茶， 比如桂圓百合棗仁茶， 能幫助清心安神， 幫助睡眠。 把運動安排在睡前至少4～6小時。

2.聽從身體的感覺

身體會告訴自己， 它什麼時候想要休息。 不要勉強， 累的時候自己會知道， 比如眼皮會很沉。 收到這些身體信號的時候， 再去休息好了， 不必無謂地在床上焦急等著困意襲來。

3.睡不著就爬起來

睡不著的時候， 不要在床上輾轉反側， 這時候就算數羊也通常是無濟於事；也別老看表， 頻繁看時間只會讓人更焦慮、更清醒。

可以這樣做：爬起來， 整點兒無聊的事情做， 比如看電話號碼本；試試換個暗一點的燈泡， 太亮的光線（如電腦、電視和手機螢幕）都會影響入睡。

4.讓臥室只是臥室

請保證自己的床只是用來睡覺和做與睡覺相關事情的地方。 不要在床上吃東西， 看電視， 電腦辦公等。 另外， 需要保證自己臥室的安靜和整潔， 保持適宜的溫度。

失眠食療方

1、桑葚杏仁奶

材料：牛奶250ml， 杏仁粉60g， 白砂糖60g， 魚膠粉3g， 桑葚果醬適量。

做法：魚膠粉加適量冷開水泡脹。 牛奶中加入白糖煮沸。 將杏仁粉加入煮沸的牛奶中， 蓋上鋁箔， 燜5分鐘。 將杏仁牛奶過濾， 趁熱加入泡脹的魚膠粉， 拌溶。 杯中舀入適量桑葚果醬， 倒入做好的杏仁奶， 稍微攪拌， 入冰箱冷藏即可。

2、牛奶燉蛋

材料：雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。

做法：雞蛋倒入碗中加2勺糖， 打成蛋液讓糖溶解。 蛋液倒入篩網過濾蛋中雜質， 牛奶倒入蛋液中拌均。 倒入篩網中過濾1-2次， 表面的氣泡用小勺挑出。 蓋上一層保鮮膜， 放入蒸鍋中， 大火加熱， 當蒸鍋中的水沸騰後， 轉為小火， 蒸約10分鐘。

3、桂圓芝麻小米粥

材料：桂圓5枚， 黑芝麻50克， 小米100克， 白糖少許。

做法：桂圓去皮去核取肉， 沖洗乾淨， 切成小塊；小米淘洗乾淨。

4、百合蓮子瘦肉湯

材料：幹蓮子50g， 百合20g， 瘦肉100g， 高湯600ml， 薑5g， 鹽2g， 澱粉1g， 食用油2ml， 枸杞少許， 香油1ml。

做法：瘦肉且薄片、百合洗淨掰成小片。 瘦肉片用澱粉、食用油抓勻醃制15分鐘。 砂鍋中放入高湯、薑片、去芯蓮子燒開後轉效果煮到蓮子軟、熟。 放入瘦肉大火煮5分鐘， 加百合再煮2分鐘， 撒上枸杞、加鹽調味， 關火。