瑜珈

小編推薦的臥蝴蝶式瑜伽動作

瑜伽現在越來越瘦愛美女性的青睞, 瑜伽是不斷可以瘦身還可以鍛煉我們氣質的一項運動。 今天, 小編就給我們介紹臥蝴蝶式瑜伽, 不僅可以消除腿部的肥肉, 還能提高心臟的運行功能。

臥蝴蝶式瑜伽動作

1.先將臀部坐在地上, 雙腳的腳底併攏, 腳跟儘量靠近會陰, 膝蓋向兩邊分開向兩側地面靠近完成蝴蝶式。

2.呼氣, 上身往後躺, 可先即將兩手慢慢往後移, 直至背部平躺於地面。 如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面

3.手臂放鬆地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上, 手掌向上自然放平。

4.開始時可以停留此姿勢1分鐘左右, 以後可以漸漸延長到5-10分鐘。

5.完成此姿勢, 先用雙手將兩腿從兩側向中間合攏, 然後將身體滾動至一側後用兩手推地面使身體回到坐姿。

今天, 小編給我們介紹的臥蝴蝶式瑜伽, 你通過本文的詳細介紹你是不是已經掌握了呢?希望本文對你有一些幫助!