21天吸脂減肥法食譜 一周瘦20斤近在眼前

MM們想要快速瘦身成功， 不吃是不可能完美成功瘦身的。 只要找到一個正確的方法， 例如：將運動與減肥食譜一起就不錯。 推薦一款21天吸脂減肥法食譜， 讓一周瘦20斤就近在眼前喲！

黑米粥減肥食譜

材料：黑米、紅棗、白果、銀耳、核桃仁、花生米

方法：

1、先將黑米浸泡1-3小時後， 放入一些1/3的粳米一起， 用文火煮上2小時後， 再慢煮10-15分鐘，

2、接著再將其他材料洗淨之後， 放入鍋中一起攪拌， 也可以加入一些冰糖。

這款減肥食譜， 主要是用來控制食欲， 增加飽腹感， 此外黑米中富含了纖維， 還有充足的碳水化合物， 脂肪和蛋白質都很低， 補充營養同時又能減肥。

紅棗糯米粥減肥食譜

材料：紅棗去核（小半碗）、糯米半碗、紅糖適量

方法：

1、先將糯米與紅棗浸泡半小時後， 接著鍋中加上足夠多的水後進行燒開， 接著倒入泡好的糯米和紅棗進行熬煮。

2、在煮的時候要一邊煮一邊進行勺子攪動防止粘鍋， 煮上30分鐘後， 再盛出後放上紅糖即可食用。

這款減肥食譜， 對於女性來說比較適合， 糯米中不但有B族維生素， 加上紅棗有豐富的蛋白質、有機酸、維生素A、C， 紅糖的加入能説明減少痛經的情況又能補血。

小米南瓜粥減肥食譜

材料：小米小半碗、南瓜小半個

方法：

1、將南瓜去皮後切塊， 接著將小米洗淨後再放入鍋中進行煮沸後， 再轉至小火慢煮。

2、之後再放入南瓜塊進去與胡蘿蔔一起與小米熬煮1小時即可。

這款減肥食譜， 其中南瓜富含了維生素和果膠， 加上還能保護為胃黏膜， 促進膽汁液分泌。