最有效的瘦臀提臀方法 久坐PP也不塌
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美臀秘訣一
1、平躺在地面， 將雙腿向後伸直， 雙腿上抬令臀部集中用力。
2、上舉不要太高， 大約與身體成一直線，
注意：運動後不要立刻休息， 而是給自己一段放鬆的時間， 散散步， 不能馬上坐下。 少吃含大量動物性脂肪的食物。
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美臀秘訣二
1、仰面躺下， 雙臂平放身體兩側，
2、面朝下， 以雙手和膝蓋支撐身體， 提起一邊的膝蓋， 伸直腿， 盡力往上抬， 腳尖指向天花板， 上下交替做10遍， 注意保持腿伸直。 然後換腿。
3、俯臥， 雙手置於下頜， 抬起下巴， 伸直雙腿， 微微張開。 抬起左腿向右移動， 然後放低；再向左抬起右腿。 兩腿左右交替運動10次後方可停止。
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美臀秘訣三
1、面向下俯臥， 頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣， 同時抬起右腿， 在最高處暫停數秒， 然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓， 並且臀部不能離地。 儘量將腿伸直、抬高， 你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次， 然後換腿。 每日進行一次。
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美臀秘訣四
沐浴後立刻使用纖體產品， 因為高溫可使毛孔張開， 增加保養品的吸收速度。 兩且要堅持每日早晚使用， 才能收到良好的效果。 再者， 定期到沙龍接受按摩， 可促進下半身淋巴迴圈， 減輕浮腫， 塑造健美的臀。 選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩， 兼具輕盈與提神之功效， 非常合適。
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美臀秘訣五
在飲食方面要注意不要食用含脂肪過多的食物， 如奶油乳酪之類的， 這樣不僅會囤積大量脂肪， 還會造成臀部下垂， 所以最好以大豆之類原植物性蛋白質， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。 在蔬菜方面， 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率，
