誘發長期頑固性失眠的三種因素

頑固性長期失眠往往由於心理因素引起， 臨床主要表現為入睡困難及維持睡眠困難， 日間疲倦感， 夜晚越想儘快入睡越難以入睡，

加重心理衝突， 產生緊張焦慮、情緒不穩、過度擔心， 自覺痛苦更導致失眠， 形成惡性循環。 頑固性失眠與繼發性失眠相比， 它的治療難度很大。

哪些原因會導致頑固性失眠

1、胃腸不適

睡眠時要有充足的血液流向心和腦， 我們才會得到一個好的睡眠品質。 如果睡前胃內的食物沒有消化完， 就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化， 而減少供應心或腦的血液量， 於是睡眠不好產生了。 中醫說“胃不和， 則臥不安”， 講的就是這個道理。

2、精血不足

中醫認為， 體內所有的物質分為陰和陽兩大類， 陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的， 陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。 白天屬於陽氣的天地， 體內的陽氣隨之旺盛， 所以我們不會困倦；夜晚屬於陰氣的天地，

體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣， 陽氣被強行壓住， 我們會睡眠。 如果體內的精血不足， 到了夜晚不足以震攝陽氣， 就會睡眠不佳。

3、壓力大， 情緒緊張

心裡想著事情的時候， 無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項， 都說明我們的五臟六腑還在被強迫著“加班”中， 即使某些臟器已經很疲累了， 也不能獨自休息， 於是睡不好產生了。

頑固性失眠治療方法

蓮子治療失眠

蓮子清新可口， 有益心腎， 安心養神的功效， 十分有助於睡眠。 失眠者可以在臨睡前吃蓮子糖水或者蓮子粥， 都可以讓人安神， 這樣自然就比較容易入睡。 不過， 蓮子屬於寒性食物， 胃寒的朋友就需要適量吃， 不然造成胃負擔。

熱牛奶治療失眠

有時候頑固性失眠可能是因為身體的寒氣過多， 血氣不流暢， 造成失眠多夢的情況， 這樣的原因就比較好解決！傳統的睡前泡腳的方法， 對治療失眠是非常有效果。 在用熱水泡腳後， 再喝上一杯熱牛奶， 那麼當晚肯定能睡得香甜。 所以失眠多夢的朋友， 臨睡前騰出20分鐘用熱水泡泡腳吧。

龍眼茶治療失眠

我們都知道龍眼具有開胃益脾， 補虛長智， 對神經衰弱、頭暈失眠患者有顯著的療效。 每晚在睡覺前服用龍眼肉15克， 酸棗仁10克泡開水飲用。 7天為一個療程。 服用後能使人安神入眠， 心慌消失， 精神轉好， 還有助於增強記憶力。 精彩推薦：世界睡眠日 失眠睡不著我該怎麼辦

運動治療失眠

適量的運動是可以幫助睡眠的，

對抗頑固性失眠！在睡覺前靜靜地散步半個小時， 可以使得體內的血液迴圈恢復正常。 這樣可以有助於入睡， 提高睡眠品質。 雖然運動可以助睡眠， 但是不能做激烈的運動， 只適合做散步這樣的運動。 或者在睡前做做小運動， 例如：仰臥起坐、爬樓梯、上下蹲等， 在家就可以做的運動。 相信運動後， 就比較容易入睡， 睡眠品質也會提高不少！