睡眠品質一直都不好，晚上容易醒，睡眠淺，

有助於睡眠的是牛奶，建議選擇是溫牛奶，優酪乳沒有效果，你喝牛奶出現腹瀉，考慮是乳糖不耐受，建議配乳酸菌，牛奶本身就富含鈣質，純牛奶就可以了

您好，可以在臨睡前喝杯溫牛奶，要選擇純牛奶，具有促進睡覺的作用，不需要選擇高鈣型的。平時可以經常吃些百合，蓮子，鵪鶉蛋，銀耳，豬心，大棗等養心安神的食物。