做蹲起運動

病情分析： 你的情況看，需考慮是有腰肌勞損，認為是由於久坐，過於勞累，引起了人體的腰部肌肉勞損，出現了腰部疼痛，酸困不適，活動後疼痛加重，對身體影響比較大的。
指導意見： 需去醫院就診，明確嚴重程度，然後針對性的治療，如果是有腰肌勞損，需做個腰部的按摩，理療，外貼膏藥，拔罐治療，這樣應該是可以恢復的，避免吃辛辣食物和飲酒。