疫期宅在家 應當這樣做

《黃帝內經》曰：“正氣存內，邪不可干”。綦江區三江街道衛生院副主任中醫師梅雪峰認為：在疫情期間，人們應當提高人體正氣抵抗邪氣從而減少疾病發生概率。

“起居有常，飲食有節”。生活、飲食要均衡有規律，做到餐餐有主食，餐餐有蛋白質，餐餐有蔬菜，盡量注意少鹽少油，清淡為主，并保持適當的體力活動。

人體正氣靠精的化生，精虧則正氣虛，固守精氣亦為重要。由于每天的生命活動需耗損精氣，而精氣的補充又需要水谷之精的攝入和腎精的濡養；因此，建議每人每日攝入250-400g主食，增加全谷物和雜豆類的食物。如：米與雜糧以及雜豆混合烹煮使用，能很好的提升主食的營養價值。

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蛋白質是機體細胞增殖更新、修復的重要原料，免疫分子也由蛋白質構成，抵抗病毒的免疫系統發揮作用時，蛋白質起著重要的作用。因此，可適量增加吸收利用率高的蛋白質，如：魚、禽、蛋、奶、瘦肉等，每天保證1個雞蛋、2份奶制品、2-3兩肉類，就能滿足大部分人對蛋白質的需求。烹飪上以清蒸或燉煮為主，避免過分油膩給腸胃帶來負擔。

梅雪峰認為，肺屬燥金，為水之母，陰損于下，則陽孤于上，水涸金枯，肺燥則癢，癢即咳不能已；故機體需保持充足的水分，以減少邪氣的入侵；目前降雨不足天氣干燥，人體容易缺水，機體缺乏水分時抵抗力就會下降，因此補充水分非常重要。建議成人每天攝入1500-2000ml，小孩每天攝入1000-1500ml水分，切勿等到口渴時再喝。少量多次，充足的水分能夠潤滑呼吸道，提高抵抗病毒的能力。同時，建議每人每日攝入1斤新鮮蔬菜、半斤新鮮水果，就能滿足大部分的水溶性維生素及礦物質的充足供應。

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