健康生活

哪些女性要補充維生素C

很多廣告都認為,想美麗就要補充維生素C,但是對於女性朋友來說,並非所有人都要補充維生素C,不妨看下以下的介紹吧。

什麼人要補充維生素C呢?

1、經常抽煙的人:吸煙對維生素C的消耗很大。研究表明,經常吸煙的人對維生素C的需求量,比不吸煙者要提高40%以上。經常抽煙的人多吃維生素C含量高的食物,有助於提高細胞的抵抗力,消除體內的尼古丁。

2、長期服藥的人:許多藥物都會降低人體內的維生素C含量,並且引起其它不良反應,如阿司匹林、安眠藥、抗癌藥物、四環素、避孕藥、降壓片、鈣製品等。要消除這種狀態,就必須補充維生素C。

3、工作、學習緊張的人:在緊張狀態下,人的免疫系統功能會受到抑制,免疫效率也會出現下降。這時候,特別容易促進機體內潛伏病毒的重新復活。所以,這樣的人迫切需要補充維生素C以增強抵抗力。

4、孕婦和乳母:這時候婦女機體內的維生素C水準較低,容易降低對感冒的抵抗力。感冒本身並不可怕,可怕的是,在治療感冒的藥物中有許多對孕婦有副作用。所以,感冒被視為孕婦的最大“麻煩‘‘製造者。要避免這樣的”麻煩“出現,就需要補充維生素C,把感冒消滅在萌芽狀態。

1、每天的攝取量

專家認為,成年人每天攝取600~700毫克維生素C即可保持皮膚、頭髮及免疫系統的健康。而一片多維片中維生素C的含量高達1500毫克,如果人們在日常飲食中選擇了強化奶粉和麥片,每天再服用一片多維片,體內就會含有過多的維生素C,會妨礙人體對鈣的吸收,易造成老年人骨折。

2、在烹製中應注意

蔬菜應先洗後切,切碎後應立即下鍋,並且最好現洗、現做、現吃;烹調宜採用急火快炒的方法,這樣可減少維生素C的損失。維生素C在酸性環境中較穩定,如能和酸性食物同吃,或炒菜時放些醋,可提高其利用率。

1、番茄:維生素C的含量也較高,介於水果和蔬菜之間,多吃番茄是很好的補充維生素C的方法。

2、南瓜:它含有人體所需的多種氨基酸,當然還有很高的維生素C含量,十分有益健康。

3、蘋果:它的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。

4、獼猴桃:號稱是維C之王,可見其維生素C的含量有多大。

5、辣椒:維生素C的含量居第一位,可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。

6、橘子:含有豐富是維生素C,1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170餘種植物化合物和60余種黃酮類化合物,其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。

7、柚子:含有大量的維生素C,能降低血液中有膽固醇,但是柚子不宜多吃。

8、紅薯:含維生素C也很豐富,維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補虛乏,益氣力,健脾胃,益腎陽,從而有助於護膚美容。

9、芹菜:也是一種十分健康的蔬菜,維生素C的含量也很高,能夠防癌放輻射。

10、胡蘿蔔:含有豐富的維生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質沉積。因此,常食胡蘿蔔可使皮膚白淨細膩。