營養飲食

什麼人需要補充維生素c 10類人群需考慮補充VC

缺乏維生素c的表現

當你出現以下缺乏維生素c的症狀,說明你需要補充維生素c哦:

缺乏維生素c的症狀:齦炎、齦出血、齦腫脹、牙周炎、壞死性齦口炎、眼球結膜出血、肉皮兒毛囊角化、皮下淤斑、紫癜、關節肌肉疼痛等,嚴重的會引起壞血病。

兒童缺乏維生素c可見下肢腫脹、疼痛,體重不增,身上有紫紅色的瘀點、瘀斑甚至血腫。牙齒腫脹、出血,時間長了會出現貧血等症狀。

成人缺乏維生素c則會感覺乏力、困倦,抵抗力下降。易感冒,皮膚粗糙,易貧血,身體水腫,傷口癒合緩慢。

什麼人需要補充維生素c

1、長期從事劇烈運動或高強度工作者

長期從事劇烈運動或高強度工作者,這些人往往流汗比較多,從而加大了維生素C的損失,從飲食從可能滿足不了需求,只有額外補充才能滿足自身的需要。

2、容易疲倦者、感冒者

這類人在短期內補充大劑量維生素C,能夠增強免疫能力,從而抵禦感冒等疾病。每天服用1000mg的維生素C能夠減少感冒50%的發生率,還能減輕感冒症狀,縮短感冒病程23%。

3、嬰幼兒

6個月後,嬰幼兒開始添加輔食,以後逐步開始接受越來越多的奶類以外的食物,這時應當注意為孩子選擇富含維生素c的食物。

4、孕期及哺乳期婦女

媽媽的維生素c攝入水準,直接影響胎兒對維生素c的吸收利用,以及乳汁的維生素c含量,因此孕期和哺乳期的媽媽應當注意多吃富含維生素c的食物。

5、長期承受過度壓力者

長期承受過度壓力者,也會加速維生素C的消耗。研究顯示,人在壓力大的情況下,身體維生素C的消耗是平時的8倍,因為壓力會促進腎上腺素的分泌,而維生素C是合成和促進腎上腺素分泌的重要營養素。所以,如果平時生活或工作壓力大,需要增加富含維生素C的食物攝入,增強身體的抗壓能力,降低疾病風險。

6、熬夜人群

熬夜人群三種營養素消耗比較大,包括維生素C、蛋白質和碳水化合物。現在熬夜的人很多,有些是個人不良生活習慣,有些是因為工作,還有的,就是現在學習壓力比較大的學生,多是晚上十一二點才睡覺,所以, 這些人群需要增加富含維生素C的食物攝入,降低熬夜對身體的傷害。

7、吸煙者

吸煙者因煙草中的尼古丁對維生素C有破壞作用,所以需要補服。每抽一根煙就會消耗體內25毫克的維生素c、同時血液中的維生素c濃度也會降低。補充維生素c有助提高細胞的抵抗力,保持血管的彈性,消除體內的尼古丁。

8、壞血病者

需要補充維生素c的患有壞血病的患者,請在醫生指導下治療。壞血病就是由長期缺乏維生素C所引起的疾病,主要有角化性毛囊丘疹、牙齦炎和出血等症狀。本病的治療是多食新鮮水果和綠葉蔬菜,補充維生素C。因維生素C是一種水溶性維生素,性質不穩定,在儲存、烹調中易被破壞,所以食用時以新鮮,未加工的生菜為宜。亦可直接食用維生素C,輕者100~500mg/日,重者600~900mg/日,吸收困難者可肌肉注射或靜脈滴注。

9、美容養顏者

維生索c有抗氧化作用,可延緩皮膚衰老,抑制色素斑的生成,使皮膚黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。經常在戶外接受陽光照射的人,補克維生素c可有效保護皮膚,防止皮膚被曬黑、曬傷。維生素c還能促進膠原蛋白的合成,能提高皮膚彈性。

10、長期服藥的人

長期服藥的人,特別是服用阿司匹林、安眠藥、避孕藥、降壓藥等,都會引起人體維生素C減少,因此更需補充維生素c。但是,不要將這些藥物和維生素c同時服用哈,這樣很容易造成藥物在酸性環境中降低療效甚至是失去效果。另外也不能亂用藥物,以免加速體內維生素C的流失。

比如阿司匹林與維生素C合用會減少維生素C在腸道的吸收,但維生素C不影響阿斯匹林的藥效,所以,當兩種藥物都要服用時,應先服維生素C,至少間隔1小時以上才可再服阿斯匹林。另外,維生素C屬酸性物質,而磺胺類藥及其代謝產物在酸性環境中易形成磺胺結晶鹽,沉積於泌尿系統而形成泌尿系結石。