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四季養生

春季養肝護肝的養生大全

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中國傳統醫學認為,人的五臟與精神魂魄意相對應。五臟之中,肝主魂,是管理、推動、轉化人的精神和情緒。如果說人體是一支部隊,肝為將軍之官。老百姓常說:“萬病氣上來”,“怒傷肝”,臨床上已被廣泛證實,癌症和一些腫瘤的發病原因,與無法疏泄心中的鬱悶有密切的關係。

春季養肝尤應重視精神調養。在早春季節生活不要過分勞累,精神上要保持愉快,遇到情緒不舒暢時,切勿暴怒傷肝。此外,由於春困乏力,人會感覺對什麼都提不起興趣,但此時切勿採取久眠多臥的方法。因為久睡會造成新陳代謝遲緩,氣血循環不暢,筋骨僵硬。

春季養肝,首先應要瞭解肝臟的特性。《內經》認為“肝主升發陽氣,性喜條達,主疏泄,惡抑鬱”,養肝應使肝氣順應自然。中醫的子午流注認為:肝膽在23時至次日淩晨3時最興奮,各個臟腑的血液都經過肝,肝膽在此刻發揮其解毒作用達到最高峰,人在此時也應順應自然保證充足的休息,所謂“靜臥血歸肝”就是這個道理。安排好作息,避免過度勞累是護肝的關鍵。

春季養肝的三個重點:

1、調養精神:

春季養生重“養肝”,情緒上要樂觀、愉快,避免暴怒,不要過分勞累,以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人,要做到心寬、心靜。心寬,不僅意味著對外面世界的承納與相容,而且意味著內心世界的開放,表明自身與周邊環境的和諧。寬厚多恕地對人對事,這是健康品質和高尚素質的表現,也是防治心理性疾病的最佳良方。

心靜指的是內心的平靜,是心靈深處的恬然、安謐、舒適和自在。心靜,並非什麼都不想,而是“不思聲色、不思勝負、不思得失、不思榮辱、心無煩惱、形無勞倦”的一種精神境界。在繁忙浮躁和充滿誘惑的大千世界紛擾下,真正做到“恬然不動其心”,就能保持機體內環境的穩定,防止心理疾病的發生,使人健康長壽。

2、運動鍛煉:

春天多鍛煉,能夠增強免疫力與抗病能力。根據天人合一的理論,春季人們應該進行適當的運動,如散步、慢跑、體操、太極拳等,保持體內的生機。

3、防風禦寒:

春天乍寒乍暖,一日三變,人們要特別注意防風禦寒。俗話說“寒從腳下起”,因此,在春季要堅持每晚睡覺前用溫熱水洗腳,促進腳部的血液迴圈。同時,要堅持晚睡前,喝一碗用生薑、花椒、大蒜熬制的保健湯,既可以疏散寒氣、預防感冒,又能有利於睡眠。

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春季養肝護肝的合理飲食:

1、補充優質蛋白質

因為春季的氣溫變化大,冷熱刺激可使人體內的蛋白質分解加速,導致機體抵抗力降低,從而容易得病。這時需要補充優質蛋白質食品,如雞蛋、魚類、雞肉和豆製品等。

2、攝取足夠的維生素和無機鹽

小白菜、油菜、番茄和柑橘、檸檬等新鮮果蔬,富含維生素C,具有抗病毒的作用;胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;富含維生素E的芝麻、青色捲心菜、菜花等,可以提高人體免疫功能,增強機體的抗病能力。

3、選擇清淡食物

春季肝氣最旺,而肝氣旺會影響脾,容易出現脾胃虛弱。如果多吃酸味食物,就會使肝功能偏亢,所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品,忌酸澀食品。飲食應該清淡可口,少吃油膩、生冷及刺激性食物,應多吃富含蛋白質、礦物質、維生素的食品,特別是各種黃綠色蔬菜,如瘦肉、豆製品、蛋類、胡蘿蔔、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。肝炎病人忌吃蛋黃,因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇,而脂肪和膽固醇都需要在肝臟內進行代謝,這樣肝臟的負擔加重了,不利於肝臟功能的恢復。

肝臟也是人體主要的解毒代謝器官,它可保護機體免受損害,保護好肝臟就能延年益壽,因此,中醫有“春宜養肝”之說。所以春季大家要做好養肝護肝的工作。春季養肝是格外重要的。