春季養生

十種辦法擺脫春困 補充蛋白質聞香提神

春困秋乏夏打盹,到了春季,很多人都提不起精神,這是春困的症狀。春困是因為季節轉換給人們帶來的生理變化的一種反應。那麼,如何才能夠讓我們在這困倦氣息濃厚的春天保持清醒的狀態呢?下面小編來為大家介紹十種春困的解決辦法,讓你一整天保持活力十足,一起來看看。

1、補充蛋白質

進入溫暖春季,又是一年“減肥時”,但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質的攝入量哦!(相當於3個中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質)足夠的蛋白質有助於保持你體內的血糖穩定,防止午後體內血糖過低而出現犯困症狀。

推薦:不要一頓將這麼多蛋白質全部攝入,建議均勻分配到早餐和午餐中。

2、保持不缺水狀態

每當你體內的水分減少3%,你身體的能量就會降低15%。因此,為了保證一整天都精力充沛,你每天應該補充1.5-2升液體(包括水和茶)。

推薦:瓶裝飲料並沒有你想像的那麼健康,如果你覺得白水太過無味,不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片,不僅可以調味,還能讓你精力更加充沛。

3、從晨跑開始

晨跑可以啟動新陳代謝,刺激全身的血液迴圈,將氧氣和葡萄糖輸送到大腦,令你一整天都保持著充沛精力。如果能長期堅持,你的代謝狀態越來越好,整個人的狀態都會因此煥然一新呢!

推薦:如果你之前沒有做過跑步訓練,可以這樣開始練習:將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行,持續18分鐘。一周之後,逐漸減少快走的時間,增加跑步的總時間,這樣在一個月之內將18分鐘全部轉換為跑步,之後再逐漸增加跑步的總時長。

4、充分地呼吸

在工作學習的間隙,不妨做個深呼吸,將力量集中在你腹部,讓新鮮空氣從鼻腔開始進入並充滿你的整個肺部,再簡單不過的動作,卻能有效地幫你注入更多的能量,你的腦部細胞在獲得了充分的氧氣後,亦能更清晰地思考。

推薦:找一個能呼吸到新鮮空氣的所在,用鼻子深吸一口氣,默數1、2、3,然後再用鼻子呼出,默數1、2、3、4、5、6後結束,反復練習10次。

5、把午餐分成兩次吃

你可以將午餐分成兩份,在中午12點半到下午3點這段時間內分兩次吃完,這樣的“分吃制”既能令你長時間保持精力充沛,又有助於你保持身材苗條哦!

推薦:午餐一定要選含蛋白質豐富的食物,不能全是碳水化合物,這樣才能保證你下午不會犯困。如果適當吃些辣味食物,還更有助於提神。

6、聞香提神

精油和香水都可以成為你提神的選擇,比如甜橙和洋甘菊精油,或者柑橘和茉莉混合香型的香水,都能令你振奮精神。

推薦:建議在加濕器的蓄水罐裡加入幾滴精油,既能提神,還能起到保濕護膚的作用哦。

7、聰明選擇咖啡&茶

很多人一旦困倦,第一想到的就是喝咖啡和茶來提神。的確,這兩樣飲料都有很好的提神功效,但是喝法卻有講究。營養專家建議,在吃飽飯的情況下喝濃咖啡或者美式咖啡,這樣能防止咖啡中的咖啡因對血糖造成不良影響。如果是空腹情況,則不妨用茶水來代替。

推薦:建議你喝茶時不要加糖,此外最好選擇白茶或綠茶,它們的提神效果更好,而且含有較少的單寧,不會影響你對食物中營養成分的吸收。

8、把疲勞“壓”走

感到疲勞時做做按摩,放鬆一下,你會馬上覺得神清氣爽,精神百倍。尤其按摩面部穴位時,還可以搭配使用一點有薄荷成分的潤膚霜,提神效果更好。

推薦:兩手輪流敲打前額至髮際線,反復五次,注意不要過於用力,要緩慢而有節奏地進行。將雙手指尖放在前額向外側緩慢地畫圈按摩,向上按摩至髮際線,向外按摩至眉尾,反復五次,要緩慢而有節奏。

9、拉伸一下

當你感到精神疲憊時,通常會不由自主地彎腰駝背。這時候你不妨坐直身體,做做擴胸運動,你會立即覺得有所放鬆,彷佛吸入了讓人振奮的能量。你還可以站起來走動一下,充分拉伸四肢和軀幹,這會讓你的全身都得到放鬆,要知道,一次充分的伸展運動抵得上10分鐘的睡眠呢!

推薦:站直身體,用你的手儘量去摸天花板,同時長長地深呼一口氣;然後吸氣,慢慢仰頭,將身體微微向後仰,儘量提起髖部,緩緩地將兩臂向周圍及背後伸展,同時慢慢呼氣,反復3次。

10、從大自然吸收活力

如果工作不太忙,你完全可以到辦公樓下走走,從大自然吸收活力,週末的時候去郊外看看樹木發出的新綠,放放風箏,在自然中奔跑嬉戲,或者放出音樂,隨著音樂跳跳舞,在接下來一周的工作中,你都會覺得輕鬆得多。