上班族，怎樣改善肌肉疼痛？

上班族，經常出現腰酸背痛，這都是由于不良習慣坐姿引起的，那么在平時的生活中怎么改善呢？

最常見疼痛的部位，包括頸部、斜方肌（頸部到肩膀之間的肌肉）、肩胛骨一帶的肌肉。這些肌肉骨骼出現的問題，一開始或許只在工作負荷大時出現，大意的上班族可能不怎么在意，但如果沒有適當休息或治療，時間一久，疼痛會逐漸累積、慢慢侵蝕，變成持續、慢性疼痛，甚至疼痛的范圍愈來愈大，加上手痛、頭痛等。

如果肌肉酸痛只是暫時，除了要注意修正姿勢、多起身活動等外，或許可先由做做體操、活動筋骨或熱敷等，解除疼痛，如有必要才口服藥物或注射。熱敷20分鐘，可改善循環，讓肌肉放松、不那么疼痛。要解除疼痛，建議盡量不要有傷害式的動作，例如刮痧，會傷害皮膚，如果有免疫問題或血糖高的人，傷口不易愈合，恐怕會引發其他問題。一旦酸痛演變到局部紅腫、肌肉萎縮，或手不能抬、沒力氣、持續麻，疼痛范圍擴大，就不是做操、熱敷可挽救了。

改變姿勢最重要，要避免酸痛、疼痛，上班族必須注意坐姿、以及工作時的姿勢，絕對要避免邊用脖子夾電話、兩手邊打字或邊做事的動作；電腦要放在正前方、一雙手臂之距（ 手指可碰到螢幕），鍵盤高度適中，避免一直拉扯斜方肌；打電腦時，也不要脖子一直往前伸、身體一直前傾，如同一雙烏龜般的姿勢，而是應該坐得稍微往后傾。更且每半小時就要起身動一動，換個姿勢；同時也要增加眨眼的次數，并讓緊盯螢幕的眼睛看向遠方，休息一下。起身多活動。