春節少運動，如何運動保持活力

春節在中國是一個團圓、圍坐、吃飯、聊天、打牌的節日，所有這些節目都不需要太多的運動，和平時相較，關節的運動量大幅度下降，雖然是短短的半個來月時間，也會造成肌力和肌耐力衰退。等春節過後，不少人都會覺得精神萎靡、身體僵硬，就是這個道理。這裡我們給大家介紹幾個簡單的關節運動，只要每個動作每天做10次，就能幫你保持關節彈性和活力，讓你元氣飽滿，精神奕奕。每個動作每天至少做10次，每週至少做3-4天。

坐姿轉肩擰身

1、找一把穩定的靠背椅，坐在椅面的前1/2區域，雙腳自然併攏平放地面，左手扶在左邊椅面邊緣，右手搭在左肩上。

2、接著，雙腿不動，上半身保持挺直，頭、肩、腰同時向左轉到極限，視線隨著轉動到左斜後方，停留20-30秒，然後再轉身回到正面。重複10次後，換另一側進行。

這樣做可以讓腰、頭、肩部的肌肉得到伸展。如果本身原有頸、腰酸疼，在轉身的時候要放慢速度；如果轉動時加劇或者引起手腳發麻，那就不宜繼續。

1、找一把穩定的靠背椅，坐在椅面的前1/2區域，雙腳自然併攏平放地面，雙手交疊置於胸前。

2、上半身保持正直，向右旋轉到極限，停留20-30秒後回到正面，再向左轉，同樣停留20-30秒，這樣算1次，兩側交替進行10次。

這樣做讓我們的腰部、肩膀的關節和肌肉得到伸展。動作進行時，要注意背部挺直、肩膀放鬆，不要聳肩。