秋季養生

秋季養生小常識 教你健康過秋

飲食方面

1、注意去火,防止熱能過剩

秋天氣溫變涼,而體內熱能還沒有下降,外涼內熱,體內熱能不宜散發,這時就會出現一系列上火的症狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發炎,晨起乾咳等症狀。

建議食用:綠豆湯、金銀露、龜苓膏等去火解熱的食物。

2、少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食物

比如尖椒、胡椒、大蒜、薑、八角和茴香等,避免濕熱之氣聚集。

建議食用:蔬菜、水果等降燥的食物,如蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等。

3、少吃生冷食物

人體為了適應外界氣溫的變化,生理代謝也會發生改變,過於生冷的食物會造成人體消化不良,容易患上消化道疾病。

建議食用:溫性食物。

4、食物以滋陰養肺為主

秋燥易傷肺,喝粥可以益胃生津,還有多吃柔潤的食物,可以健脾養胃,有益身體的。

建議食用:如銀耳冰糖糯米粥,黑芝麻粥,百合蓮子粥,杏仁川貝糯米粥等,柔潤食物如芝麻、百合、杏仁、乳品等.

5、多吃海藻類食物

海藻中含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質,海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,這些都可以保護人體免受放射線帶來的傷害。

建議食用:海藻、海苔、海帶等。

6、多吃潤肺養血的食物

秋季應該要多吃一些潤燥的食物來養肺。

建議食用:如銀耳、甘蔗、蜂蜜、龜肉、豆漿、飴糖等。

7、多喝湯

秋季的湯是以滋陰為原則的,對人體有滋陰防燥的功效,還能夠補充營養,強身健體。

建議食用:如番茄湯、鯉魚山楂湯、冬菇紫菜湯、百合冬瓜湯等。

8、以清補為主

剛進入秋天時的氣溫還是比較高的,空氣相對也比較乾燥,應當多吃一些適合秋季的清補食物,可以起到健脾開胃,清心安神,生津止渴,消暑潤肺,益氣養血的功效。

建議食用:如百合、山藥、白扁豆、藕、黃鱔、栗子、胡桃等。

生活方面

1、良好的睡眠習慣

秋天溫差較大,養成早睡早起的習慣是非常重要的,早睡可以順應陰精的收藏,早起可以舒達陽氣。秋天早起,起床前多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,可減少血栓形成的機會。

2、及時增減衣物

秋季晝夜溫差大,出門前應提前瞭解當日氣溫,穿適當的衣服,不宜穿太少著涼,也不宜穿得太多,如在外時間較長,可以隨身帶一件外套,夜間降溫時穿上。

3、鍛煉身體

俗話說“春困秋乏”,秋季是鍛煉身體很好的時期,這時候我們體內的陰精陽氣也在收斂之中,運動宜選擇輕鬆平緩、運動量不大的項目,循序漸進的進行,當周身微熱,尚未出汗時就可以停止,以使精氣內斂,不使陽氣外耗。

4、精神調養

陰虛之人,肝火易旺,容易發脾氣,肝火偏旺,久則內耗陰津。到了秋季,這種現象會更加的明顯。因此,保持一顆清靜的心很關鍵,以平和的心態對待一切事物,以順應秋季收斂之性。

秋季茶療

1蘿蔔茶

材料:白蘿蔔100克,茶葉5克。

做法:先將白蘿蔔洗淨,然後切片煮爛,可以適當加點食鹽調味,再將茶葉沖泡5分鐘後倒入蘿蔔汁中服用,每天2次。

功效:有清熱化痰、理氣開胃的功效,適用於咳嗽痰多、納食不香等症狀。白蘿蔔營養豐富,含鈣且有藥用價值。加少許食鹽既可調味,又可清肺消炎。

2菊花茶

材料:幹菊花10g,枸杞5g,蜂蜜適量。

做法:菊花和枸杞一同加入清水煎煮後飲用。

功效:有明目清肝,清熱解鬱的作用。頻繁使用電腦的人經常飲用,可緩解眼部的疲勞。

3枸杞茶

材料:枸杞15g。

做法:枸杞加水煎煮30分鐘,防至溫涼後飲用。

功效:枸杞含有豐富的胡蘿蔔素p1、維生素b1、維生素c、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用,對眼睛酸澀,疲勞,視力下降都有很好輔助治療作用。

4銀耳茶

材料:銀耳20克,茶葉5克,冰糖20克。

做法:先將銀耳洗淨加水與冰糖燉熟,再將茶葉泡5分鐘後加入銀耳湯裡,攪拌均勻後即可服用。

功效:有滋陰降火,潤肺止咳的功效,特別適用于陰虛咳嗽。

5桂花茶

材料:桂花3克,紅茶1克或綠茶3克。

做法:將桂花和茶葉用沸水適量沖泡,蓋悶10分鐘後便可隨時飲用。

功效:適用於口臭、風火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等症狀。

6苦瓜茶

材料:一根苦瓜,適量綠茶。

做法:將苦瓜去瓤裝入綠茶,放在通風處陰乾,然後切碎苦瓜,取10克用沸水沖泡即可飲用。

功效:有利尿的功效。

7茄子茶

材料:秋茄子一根,綠茶適量。

做法:將秋茄子的莖根洗淨曬乾後切碎,加入綠茶,用開水沖泡。

功效:主治氣管炎。

8生津茶

材料:青果5個,金石烘、甘菊、竹茄各6克,麥冬、桑葉各9克,鮮藕10片,黃梨2個,革養5個,鮮蘆根2枝。

做法:將所有材料一起加水煎煮。

功效:有生津止渴,養陰潤燥的效果。適用于熱病傷陰,或老人陰虛津枯,口渴,咽幹,唇燥等。

9蘆根蜜糖茶

材料:鮮蘆根25克,蜂蜜適量。

做法:鮮蘆根加蜂蜜再加入適量熱開水後加蓋浸泡10分鐘,用筷子均勻後飲用。

功效:有生津清熱、潤肺利咽的效果。