健康減肥

怎麼快速瘦手臂 減手臂的最有效方法大公開

怎麼快速瘦手臂?減手臂的最有效方法大公開

減手臂方法一:

這個方法需要借助一個健身球,運動的時候跪在健身球上,身體向前移動,把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬,放在胸部下麵。彎曲手臂,讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上,做成俯臥撐的姿勢,然後恢復開始的姿勢,重複3次。

怎麼快速瘦手臂?減手臂的最有效方法大公開

減手臂方法二:

舉啞鈴一直是減手臂常用的方法,如果家裡沒有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收緊手臂肌肉,再伸直手臂,儘量保證手肘不動只移動手臂,重複3次。

怎麼快速瘦手臂?減手臂的最有效方法大公開

減手臂方法三:

將啞鈴換成杠鈴就可以做這個運動了,還是躺在地上,雙手握住杠鈴,但是和握啞鈴不同的是,手掌要向外,大拇指收回。彎曲手肘,讓杠鈴放下離頭幾釐米,手肘成90度,收緊肌肉伸直手臂,重複3次。

怎麼快速瘦手臂?減手臂的最有效方法大公開

減手臂方法四:

找一張椅子,坐在上面,雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面,伸直手臂讓臀部離開椅子,彎曲手肘將臀部慢慢放低,盡可能的接近地面,肩膀放鬆下垂,最後身體恢復原來姿勢,重複10次。

怎麼快速瘦手臂?減手臂的最有效方法大公開

減手臂方法五:

這一運動主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂,可借助比較輕的啞鈴進行。雙手各握一個啞鈴,上身前傾與地面成45度角,膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向後彎曲到上半身的位置,保持姿勢,手臂伸直,收緊肌肉,然後恢復彎曲狀態,重複10次。一隻手臂鍛煉完後再進行另外一隻手臂的鍛煉,舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。