21天減肥法前三天可以喝優酪乳嗎 很餓能吃什麼

21天減肥法前三天可以喝優酪乳嗎

不可以，優酪乳的熱量比21天減肥法前三天適合吃的芹菜、聖女果等高出太多，喝市售優酪乳會影響21天減肥法效果。如果你在21天減肥法前三天十分想要喝優酪乳，可以在家自製優酪乳，這樣的優酪乳更健康，對長久的減肥有一定幫助。

(相關連結：美味減脂的自製優酪乳這樣做)

21天減肥法前三天可以吃什麼

可吃燕麥粥充饑 加入運動

本來21天減肥法前三天是要求禁食的，但對於一些胃口較大的人的說不太現實，考慮這類人群的實際身體需要，可以少量吃一些牛奶燕麥粥作為主食來補充能量。不過這樣就需要在21天減肥法的前三天加入運動(推薦做比朕多燕減肥操強度大一些的pump it up)。

(相關連結：21天減肥法前三天可以吃什麼)

21天減肥法前三天堅持不了怎麼辦

改良21天減肥法

21天減肥法不能喝優酪乳也不吃自己喜歡的東西。但食欲難忍，怎麼破？你可以改良21天減肥法。改良21天減肥法法的做法比較適合實在抗不住前三天不進食策略的人。具體改良做法如下，有人通過改良21天減肥法前三天達到三天減去2斤的成績。

改良版21天減肥法前三天食譜+運動

早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個

中:牛奶麥片一杯（不加葡萄乾等甜味食物）

傍晚:pump it up一小時

晚:優酪乳一杯，黃瓜一根

慢慢習慣食物原味

許多食物中，添加劑的熱量為其增加了不少熱量。慢慢習慣食物原味能幫助你養成好的飲食習慣，這樣也更容易適應21天減肥法的食譜。