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四季養生

老中醫告訴你 如何養生才能長壽

俗話說“七十三、八十四,有病不好熬過去”,導致一些老年人認為七十三、八十四歲是自己邁向長壽的“坎兒”。專家指出,科學證實,老年人因為年齡大,適應能力下降,在生命中的確有一些應該提防的危險期。但七十三、八十四的說法是沒有科學根據的,其實,70~79歲才是影響老年人長壽的危險階段。專家發現,在70~79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是,80~89歲這個年齡段的老年人,每月的健康狀況卻與60~69歲年齡段的人一樣穩定。

70至79歲是長壽關鍵期

老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。70~79歲是一個危險期,這段時期各種器官衰退較快,是各種老年病的多發時段,常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。而進入80歲以後,這些疾病就會出現下降趨勢,精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水準。因而,70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段。老年人欲獲高夀,70~79歲這10年的保健是至關重要的。

專家提醒,老年人在70~79歲時,更要注意生活規律化,多散步,多呼吸新鮮空氣,不要過於疲勞,戒煙少酒,以食用高蛋白、多維生素、少脂肪為原則,定期測血壓、血糖、血脂等。

中醫推薦了四種有效的長壽方法:

第一,練習爬行

爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法,還能改善血液迴圈和營養代謝。常見的爬行方式有兩種:一種是壁虎式爬行,全身著地,腹部和地面輕微接觸,有利於促進消化和改善睡眠;另一種是跪式爬行,四肢著地,可讓人放鬆,改善膝關節的營養迴圈代謝。但注意有高血壓等疾病的老人,最好詢問醫生之後再做。

第二,腹式呼吸

研究證明,堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加4釐米,肺的通氣量大大提高。

第三,順應四時陰陽變化

春天多出門散步,吸收自然中的陽氣;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收斂神氣;冬天避寒就溫,少出汗、多曬太陽。

第四,吃粗糧,少食多餐

不要讓你的消化系統過於疲憊。

心態平和也是許多長壽老人的共同特點,從中醫角度看,受了委屈不要怨天尤人;身處逆境時,多發掘事物積極的一面;坦然面對問題、堅定立場、學會沉默;學會換位思考,包容一切;淡泊名利。只有這樣,才能健康長壽。

飲食養生長壽方法

1、早飯後吃粒複合維生素、鈣片

多數人在日常飲食中很難攝取到足夠的營養素,可以服用營養補充劑進行補充。選擇早飯後吃,是為了更好地促進營養素的吸收。此外,由於市場上暢銷的鈣片多為碳酸鈣,早餐後吃,可以有一整天的時間喝水助排泄,防止其在體內形成結石。建議早飯後立即服用,效果最好。

2、每餐前喝點水或湯

對需要控制飲食的人來說,飯前喝點水或湯,可以增加飽腹感,有助於控制食物攝入量。美國有研究顯示,餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。如果胃酸過多,餐前喝水有一定稀釋胃液作用,有助於食物中活性物質的起效,以及營養物質的正常吸收。要提醒的是,胃動力不好、有消化問題的人應避免餐前喝水。此外,喝水或喝湯都不能過量,以不超過200毫升為宜。

3、吃完速食後,來一大杯水

速食裡的熱量和鹽一般都嚴重超標,但有時為了解饞,人們還會忍不住吃上一兩頓。建議吃完速食後,喝上一大杯白水,能夠起到促進血液迴圈,加快鈉鹽和油脂排出的作用。吃過油炸食物後,也建議喝一大杯水,同樣有減輕不良影響的效果。白水以250~300毫升為宜。

4、用溫水泡茶

美國農業部研究發現,與青菜或胡蘿蔔等相比,紅茶中含有更多的抗氧化物質,有助於抗衰老和抗癌。紅茶的抗氧化作用甚至高於綠茶。但熱水容易破壞茶中的有益物質,使其失去活性。因此,盡可能用溫水或偏涼一點的水沖茶。

5、水杯不離身

營養學家建議,每天要喝1500毫升左右的水。整日在辦公室的人,建議準備一個相同體積的容器,提醒自己每天完成“任務”;經常外出的人,則要保證水杯不離身。現在很多公共場所都有飲水機,見到時不妨拿出水杯接一些喝。此外,在不同的季節,還可以自己配點養生茶。比如,40歲以上的女性,可以每天用兩三個桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。

6、晚餐吃粗糧

晚上吃些低熱量的碳水化合物有助於睡眠。食用粗糧是最簡單的補充粗纖維素的方法。建議晚餐可以喝些燕麥粥,也可吃點紅薯、土豆、山藥,雖然其澱粉含量高,但同時富含纖維素。