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四季養生

秋季犯困 提神的六大食物

1、多喝水,保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

2、攝入富含鎂的食物,保持能量

礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。

堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。

3、吃菊糖抗貧血,精力更充足

從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋薑中。

菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助於保持常態(處理便秘無疑是件耗精力的事),而且還可以促進身體對鐵元素的吸收,因此也有助於抗貧血。

可以試試烤薑片,把它加在湯裡。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。我們都清楚,即使一點點小病,也會使人的精力暴跌的。

4、多吃蔬果,補充維生素,維持智力和體力

專家提醒,春天多吃韭菜、蔥、薑等,可以增進食欲。菠菜對解毒、防春燥頗有益處。南瓜富含維生素和鐵,這些營養素能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖是大腦和身體的食糧,能夠快速被吸收,迅速補充能量。

草莓含鐵非常豐富,還含有豐富的維生素,有助於舒緩壓力,緩解困倦。香蕉可以使人心情變得愉快,活潑開朗。獼猴桃可消除疲勞,助消化。

5、瘦蛋白質更健康,有效抗抑鬱

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質,摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響,有助於保持敏銳度。

吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。這種必需脂肪酸可以抗抑鬱,抑鬱會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養的話,就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

6、喝茶改善記憶,抵抗疲勞

喝茶可以改善記憶,降低體重,春天可以喝花茶,這對於改善健康抵抗疲勞有顯著功效。還可喝綠茶,提神之餘又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢。

最近,義大利科研人員通過研究發現,喝咖啡有提神的功效,但在短時間內也影響人的記憶力。研究表明,人們在喝了兩杯咖啡以後有助於保持清醒,但同時又讓大腦的部分功能處於休眠狀態,他們認為,咖啡因短時間內能影響人們的記憶力,使得記憶中的一些詞彙出口困難。科研人員認為,當人們喝完咖啡之後,咖啡因在短時間內能阻止人們從大腦“庫存”中提取所需的資訊。