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養生保健

每天5分鐘,健康一輩子!都是簡單實用招,每個人都做得到!

本文專家觀點:

中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長孫樹俠

廣東省第二中醫院肛腸科主任醫師韓宗平

北京回龍觀醫院一科二區副主任醫師宋崇升

5分鐘,能做些什麼?看看新聞、刷刷朋友圈、發個微博,隨隨便便5分鐘就過去了。生活中太多微不足道的5分鐘,但做好了這7個5分鐘,可以讓你輕鬆收穫健康~

1每天發呆5分鐘

我們每天接受資訊轟炸,來自電視、互聯網、手機的海量資訊,大腦幾乎沒有停下來的時間。過於忙碌,才需要適當“發呆”,給大腦放個假。

所以不妨每天有個5分鐘的發呆時間,人在發呆的時候,這時人的意識活動減弱,處於清醒而放鬆的狀態,對生活節奏比較快的現代人來說,是一種很好的調劑。

2早起蹲便5分鐘

便秘了,可以試試每天起床之後“蹲”5分鐘。

早上一起來,平躺8小時突然體位改變,大腦給大腸發一個資訊,腸道產生一種巨大的蠕動波,幫助你把大便推出來,無需太用力,此時是最利於排便的時機。

所以不妨每天早上起床後到廁所蹲個5分鐘,不能一邊如廁一邊看報紙玩手機,即使拉不出也要堅持下去,慢慢地培養“便意”,形成規律。如果每天早上都能排一次大便,是最理想的。

3每坐一小時散步5分鐘

久坐會損害血管內皮功能,內皮功能損害是心血管疾病的早期標誌,而打破久坐的時間就可以阻止這種功能損害。

每坐一小時散步5分鐘,就可以降低久坐帶來心臟病等風險。美國印第安那大學的一項研究發現,僅僅坐了一個小時後,股動脈功能就降低了50%。但是那些每坐一小時就走5分鐘的參與者,動脈功能卻沒有下降。

4每天深呼吸5分鐘

據研究,坐辦公室的腦力勞動者,如果每天做上5~10分鐘深呼吸,可以解決幾乎所有淺呼吸人都可能潛在的缺氧問題。

當人們在淺呼吸時,最多只用了肺的上部和中部,沒有充分利用肺的容量吸進足夠的氧氣,心臟必須得加快搏動才能保證氧氣的輸送,如果這樣長期積累下去,肺和心臟就會快速地磨損,到了中年或者老年,內臟和整個身體可能就會提早顯現出衰老的狀態。

而當人們深呼吸時,腹部也要隨著一起收縮,不但吸氧量多,還能使胃、腸、肝、膽、脾、腎等各器官得到“按摩”(蠕動),延長了臟器壽命,減緩人體衰老的速度。

5每天大笑5分鐘

美國馬里蘭大學醫學院的一項研究表明,每天開懷大笑5分鐘,血流量會好,對心臟來說是一次很好的保健運動。這對心臟的保健作用是飲食、運動、降壓藥或降脂藥所無法替代的。

6每天情話5分鐘

枕邊的悄悄話並不需要很長時間,一般五六分鐘即可。夫妻雙方最好面對面地側臥,或丈夫將妻子攬入懷中。此時不妨多誇誇對方,或者說一下你對她的愛有多麼濃烈。相反,枕邊話語最忌“審案”,也忌諱抱怨工作、說別人的家長里短。

7生氣不超過5分鐘

人總會遇到各種不如意的事情。如果長期為此糾結,就容易導致各種疾病出現。當發現自己生氣了,不妨設置一個時間,如5分鐘,來發洩自己的情緒,此後,就不要再為此事而過度生氣傷神。開始這樣做也許很難,可以想像著把不高興的事情放在盒子裡扔掉,慢慢練習,心情就可以得到控制,坦然面對。