怎樣快速瘦腿和臀部

對于每一位減肥人士來說，所需要的減肥需求可能都會有所差異。有一部分減肥人士是梨形身材，這時候就需要快速將大腿和臀部的贅肉減去，才能看到較為顯著的減肥效果。但是大腿和臀部的贅肉也是一個非常不容易被減去的地方，今天就給大家介紹了幾種快速瘦腿和臀部的小方法。

臀部太大的人可以通過運動的方式來瘦下來，爬樓梯、游泳、飯后小跑和騎自行車等都可以起到瘦臀的作用。

1、爬樓梯減屁股

你只要每天上樓的時候，多爬幾層樓梯，自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時候建議你每次登兩個臺階，這樣能夠最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉群，對減掉臀部脂肪是有好處的。

2、游泳

游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為在水中的阻力大很多，是減掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分鐘左右，長期堅持，擁有美臀不成問題。

3、多泡澡或足浴

泡澡不僅能夠促進血液循環，加速其身體新陳代謝，能夠很好的消耗脂肪，在減掉身上肉肉的同時，還有很好的美容功效呢。

4、飯后小跑

不想脂肪囤積在臀部，可以養成飯后小跑這個習慣，每天晚上吃完飯后，散散步，小跑一下，這個簡單的跑步運動可以幫助消耗脂肪，達到很好的減臀效果，要堅持哦。

5、步行或騎自行車

有氧運動減肥是不錯的瘦臀方式，步行、騎自行、爬樓梯等運動，能夠有效幫助燃燒大腿和臀部脂肪，鍛煉臀部肌肉。

快速瘦大腿和臀部15天

一、跪姿抬腿

準備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。

腳底板朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力氣用上向上提。

上說到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度筆直。

左腿整套做完，再換右腿。

臀部看的出來，抬上去的時侯，翹臀曲線超級顯著就出來了，長期運動下來，臀部那里的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而聯合在一起。視覺上臀部那里也會變小。

二、俯身雙腳抬腿

準備動作：全身向下俯身趴地，雙腿膝蓋伸直。

用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。

這招真的能夠說是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，能夠摸一下臀部那里，會顯著感覺到臀部一直在用力，而肉也會有往中心會集的感覺。

有時上抬的時侯，可以多停個幾秒保持，再放下，作用會更好。

三、俯身抬腿

準備動作：全身向下俯身趴地。

小腿伸直拉長，有一點相似擴展的感覺。

用大腿和臀的力氣，把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重復。

四、橋型提臀

準備動作：

用大腿和臀的力氣，把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重復。

這招和上面的是一樣的招數，僅僅這個是單邊接續進行，上面那個是一次性的雙腳腿提起。

五、瘦身動作

第一式：

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

第三式：

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

第四式：

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

第五式：

拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然后恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。

這個動作可以瘦腿和收腹。