母嬰健康

有哪些預防糖尿病小常識

專家教你糖尿病的預防小常識, 讓你從身邊小事做起。

每天放鬆一刻鐘

緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。 “在應激狀態下, 人的身體進入戰鬥模式, 血糖水準升高, 隨時準備行動。 ”杜克大學醫學心理學主任理查·瑟維特說, 這會促使體內細胞出現胰島素抵抗, 血液中的葡萄糖無處可去, 便會出現長時間的高血糖。 因此, 你一定要學會放鬆自己, 比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂, 還要記得做任何事前深呼吸3次。

每週少開一天車

有車族要在生活中搶出時間來運動。 芬蘭的一項研究發現,

每週鍛煉超過4小時, 或每天達到35分鐘左右的人, 即使體重沒有減輕, 患糖尿病的風險也能降低80%。

保證好睡眠

經常睡眠不足6小時者, 糖尿病的患病風險翻番。 耶魯大學副教授克雷爾·亞基說:“如果你睡眠太少, 神經系統會處於緊張狀態, 影響調節血糖的激素。 ”因此, 除了儘量不熬夜, 還應注意睡前別喝咖啡或茶, 避免長時間看電視等。

趕緊減點肥

明顯超重的人減肥5%後, 即使不鍛煉, 患糖尿病的幾率也會減少70%。 也就是說, 如果你體重80公斤, 至少需要減4公斤。

飯前喝勺醋

亞利桑那州立大學的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯, 血糖水準明顯下降。 研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說:“醋酸能滅活某些澱粉消化酶,

延緩碳水化合物的消化。 ”事實上, 醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。

少吃速食和紅肉

明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。 結果發現, 每週吃速食超過2次的人和平均每週吃速食不到一次的人相比, 體重增加了4.5公斤。 哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現, 每週吃至少5次紅肉者比少於一次者, 患2型糖尿病風險高29%。 愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

香料有藥效

德國一項研究發現, 肉桂中的化學物能啟動胰島素受體的酶, 還有助於降低膽固醇和甘油三酯。

身邊有人陪

《糖尿病護理》雜誌上刊登的一項研究報告指出, 獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。

這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。

糖尿病的預防小常識, 簡單易行。 關鍵看你的生活態度和做事的決定, 只要從身邊的小事做起, 就能起到預防和減少糖尿病的發生。