中醫提醒：盛夏養生先養心

從中醫理論講， 夏至是陽氣最旺的時節， 養生要順應夏季陽盛於外的特點， 注意保護陽氣。

1、精神調養

炎炎夏日， 酷暑難耐， 令人心煩氣躁， 情緒不穩， 睡眠不佳， 會影響血壓、血糖波動， 也會讓人覺得五心煩熱。 俗話說“心靜自然涼”， 是有其科學道理的。 這是因為， 人體的生理變化與季節一樣， 也有相應的節律。 《內經》中有臟腑與四季關係記載：“心者， 生之本， 神之變也；其華在面， 其充在血脈， 為陽中之太陽， 通于夏氣。 ”強調養心的重要性， 心靜安閒， 排除雜念， 精神愉快， 抵禦時疫， 體魄強健。

現代論述：調控心臟活動是自主神經網路。

該網路分交感神經和副交感神經， 兩者既相互依存， 又相互制約。 前者興奮（例如面臨危險、躁動不安）時， 心跳加快， 血壓上升， 呼吸急促， 體溫升高， 機體處於應激反應狀態；後者興奮則有相反的作用。 有人做過試驗， 熟睡狀態（或心靜下來）時， 體內會釋放某種中樞神經遞質， 影響下丘腦體溫調節中樞， 使人體代謝降低， 外周血管擴張， 體溫微降0.5～2度， 煩熱的感覺得以緩解。

2、飲食調養

夏季氣候炎熱， 人的消化功能相對較弱， 因此， 飲食宜清淡不宜肥甘厚味， 要多食雜糧以寒其體， 不可過食熱性食物， 以免助熱；冷食瓜果當適可而止， 不可過食， 以免損傷脾胃。 夏日氣候炎熱， 口乾舌燥、食欲不振是很常見的。 飲食應以清淡為原則，

除多飲開水外， 特別提倡多吃青菜、瓜果、豆類。

3、起居調養

夏日起居調養， 以順應自然界陽盛陰衰的變化， 宜晚睡早起。 夏季炎熱， “暑易傷氣”， 若汗泄太過， 令人頭昏胸悶、心悸口渴、噁心甚至昏迷。 夏季作息， 中醫強調“子午時間”。 午時是指上午11～13時， 子時是指夜間11時～次日淩晨1時。 俗話所說“睡好子午覺”， 是中醫養生觀。 其主要原則是子時大睡， 午時小憩， 每天保持7～8小時睡眠。

4、慎防空調病

盛夏， 人們喜歡呆在空調房內歎生活， 要知它帶來清涼的同時， 也存在某些隱患。 最好與室外溫度相差不宜超過5~8攝氏度， 室內室外溫度相差懸殊， 忽冷忽熱， 易致頭痛頭暈、視物昏花、口乾舌燥， 咳嗽流涕等不適。 空調不要對準頭部、胸背部。 長期待在溫度偏低的空調房，

容易引起腰背、肢體關節疼痛。

使用風扇時注意選擇用微風， 如果電扇直接吹頭頸部， 頭皮溫度下降， 反射引起腦血管收縮， 腦血流量也隨之減少， 嚴重時會誘發腦中風；單側面部受涼， 可發生面癱， 面癱病因尚未完全明確， 但目前公認， 局部受涼確是誘因之一。

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