健康生活

總是打鼾?試試這 7 個辦法

從前, 有一個鼾聲震天的人。

後來, 他單身了……

打鼾確實不是什麼好事, 不僅會打擾他人(尤其是同一張床睡覺的人), 嚴重的話還會影響身體健康,

長此以往可能明顯增加患心臟疾病的風險。

關鍵是, 打鼾的原因挺多的, 可能是呼吸道的異常導致的, 也可能是因為太胖, 還有可能是因為酒、藥物、枕頭……

如果實在不想去看醫生, 可以先調整生活方式來緩解打鼾症狀, 今天丁當就給大家介紹 7 種簡便易行的方法。

換個睡姿

對於普通人, 平躺著睡是個健康的睡姿, 但對於打鼾一族, 平躺著睡可能是他人的噩夢!

因為平臥會使舌頭和軟齶下墜, 阻塞呼吸道引起打鼾, 而側臥則可避免這種情況的發生。

怎麼維持側著睡的姿勢呢?這裡有幾個方法供大家參考:

對於不習慣側著睡的打鼾患者, 可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。

還有一個廣為流傳的偏方(雖然只是在國外),

就是在睡衣背後縫一個網球!(看你怎麼平躺……)

另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾, 但這樣會讓脖子疼痛, 不舒服的話就不要用了。

如果上述辦法都沒有太大效果, 可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征, 需要儘快去看醫生。

減輕體重

健康的身體永遠不歡迎肥胖!

胖人的脖子上肉太多, 可能會讓呼吸道不堪重負, 變得不那麼通暢。 如果減少脖子上的脂肪, 打鼾症狀就可能緩解。

不過, 這招可能對變胖以後才開始打鼾的人群更有效, 如果是已經很瘦的打鼾人群就沒什麼作用了。

戒酒

喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛, 更容易引起打鼾。

特別是在睡前 4~5 小時攝入酒精, 這樣會大大增加打鼾的幾率,

即使從不打鼾的人群在喝酒後也可能出現打鼾的症狀。

養成好的睡眠習慣

和酒精一樣, 較差的睡眠習慣也會加重打鼾的症狀, 比如長期熬夜工作後, 睡眠會變得很深, 這樣咽部肌肉就更容易鬆弛, 加重氣道阻塞症狀。

所以, 規律作息、早睡早起, 養成好的生活習慣也能在一定程度上減少打鼾。

保持鼻子通暢

鼻腔其實很像水管, 當水管堵塞了, 水流就會變得很急。

比如感冒或過敏等情況, 會阻塞鼻腔, 呼吸氣流就變得很急, 人就容易打鼾。

如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成, 使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀, 睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解症狀。

換個枕頭

床墊和枕頭中存在的過敏原(比如塵蟎)會加重鼻腔堵塞情況,

導致打鼾或加重打鼾。

如果白天不覺得鼻塞, 但晚上鼻塞症狀特別明顯, 那麼很有可能是上述原因導致的。

建議有打鼾困擾的人:

每隔幾周就清潔枕頭、床單, 每半年就更換一次枕頭;

不要讓寵物進入臥室區域;

另外, 要根據自己身形選擇合適高度的枕頭。 (高枕雖可減輕打鼾症狀, 但有可能導致脖子疼痛, 得不償失)

多喝水

當身體缺水時, 鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠, 增加打鼾的症狀。

一個健康的成年人, 除了正常的飲食之外, 每天應該喝 1.5~2 升水, 大概就是普通礦泉水瓶 2~3 瓶的樣子。

另外, 用加濕器保持空氣濕潤也有好處。

調整生活方式或多或少能緩解打鼾症狀, 但如果採取上述方法後沒有緩解甚至加重了,

就需要正規治療了。

比如睡覺時佩戴口腔矯治器, 或是戴呼吸面罩進行「持續氣道內正壓通氣」, 甚至是做手術。

總之, 嚴重的打鼾需要引起重視並及早干預, 如果不清楚的話, 不妨先問問醫生吧。

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