健康生活

只要練出肺活量,就能少得病

人活著其實就靠一口氣。 這不僅是說要自立、爭氣, 也暗含著練好肺活量, 身體更健康之意。 因為從醫學意義講, 肺活量的大小是衡量一個人健康狀況和精力的重要標誌之一。

那麼, 如何提高肺活量?一般多做運動就能逐漸提高, 但老年人並不宜做太劇烈的運動。 為此, 上海中醫藥大學王麗慧博士推薦了一些相對平和的方法:

運動法:第一, 步行。 每天早上以每分鐘60—75步的速度在戶外行走, 同時有意識地慢吸快呼。 慢吸時要將胸廓慢慢拉大, 而後快速呼出。 體質較虛的老人可以先每天練習10分鐘, 然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。

第二, 游泳。 會游泳的老人可以嘗試每天先遊半小時, 然後逐漸延長到1小時。 游泳時也要有意識地練習深吸快呼, 偶爾練習憋氣。 第三, 擴胸。 晨練時堅持做擴胸和胸部伸展動作50次, 可有效防止肺活量下降。

娛樂法:愛好音樂的老人可以學學唱歌, 每天早起後吊嗓子, 從一天一分鐘開始, 每一兩個星期增加一分鐘, 直至增加到半小時;或學笛子、洞簫、嗩呐等樂器。 此外, 吹泡泡、吹氣球等活動, 也有利於提高肺活量。

吐納法:每天入睡前, 靜臥在床, 全身放鬆。 兩手平放於身體兩側, 閉上眼睛做深呼吸。 慢慢抬起雙臂, 舉過頭部, 緊貼兩耳, 直至手指觸到床頭。 這一過程大約需要10秒鐘, 然後雙臂同時還原, 反復做10次。

此法還能幫您安然入睡。

不管哪種方法, 都貴在堅持。 老人身體比年輕人稍差, 練習時一定要掌握度, 不要急於求成。 胸肺部有外傷的老人, 應等身體康復後再練。