韓國辣媽鄭多燕瘦腿瑜伽 四個運動塑修長直美腿

鄭多燕瘦腿運動瑜伽

俯臥擺腿

首先， 俯臥在床上， 兩臂屈肘， 用手肘撐著床， 手掌托著下巴， 腰以上的部位隨之離開床， 雙腿併攏屈膝，

然後左右小腿交替地往上身的方向擺動， 令腳跟敲打臀部， 擺動的時候， 大腿肌肉拉伸起來， 膝蓋也隨之離地， 注意腳跟敲打臀部後， 小腿往後擺回原處， 儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。

鄭多燕瘦腿運動瑜伽

推牆擺腿

面朝牆壁站著， 雙腿併攏， 繃直膝蓋， 骨盆立起來， 令上身與雙腿連成直線， 左右手臂往前伸展開來， 儘量與地面平衡， 掌心貼緊牆壁， 再往後抬起左腿， 膝蓋始終繃直， 左腳離地懸空， 然後上下擺動左腿， 下降的時候左腳儘量不要著地， 再左右互換重做動作。

鄭多燕瘦腿運動瑜伽

壓腿扭頭

躺臥在床上， 兩腿往前伸展， 右腿屈膝跨于左腿的左側， 左腳落於床上， 同時用左手扶著右膝以固定， 右臂往右側伸展開來。 然後左手微微施力， 將右膝往下壓， 同時頭部往右轉向， 視線望向右側， 刺激與拉伸右側大腿的肌肉， 左右互換施壓數次。

鄭多燕瘦腿運動瑜伽

俯臥壓腿

全身俯臥在床上， 視線望向前方， 兩腿併攏屈膝， 抬起小腿， 令小腿與大腿成90度， 骨盆躺平， 雙臂自然地放於兩側， 大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。 然後施力抬起雙腿， 肩胛骨後仰， 令腰以上的部位上仰起來， 雙手扶著腳腕， 輕輕拉伸大腿肌肉。