營養減肥午餐

我是一名大學生.快面臨工作了倒是長得太胖了.這讓我在很多面試中第一印象大打折扣.屢遭失敗.現在急需尋找減肥方法.當然吃減肥藥除外.我身高155體重120.希望能在一個月內通過飲食搭配減10~15斤.

你好， 這個屬於純健康減肥方法(男女都適用)， 可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10-15斤左右,(並且小肚腩， 手臂， 大腿， 小腿,臀部， 腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的,以下是我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：

1早飯必須 吃：一個雞蛋(可用鴨蛋， 鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)

4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力， 炸雞， 速食麵， 汽水， 花生， 啤酒， 蛋糕， 肯德基、麥當勞等。

5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜， 水果雖然可以多吃點 但最好適可而止， 糖份太高。 。 。

6不管吃熱量高或者熱量低的東西， 都要適可而止， 這樣是不會張肉的.

7如果非常胖的話， 強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑， 跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的減肥。 同時也為防止反彈。

8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包， 玉米， 米飯(少量一次1到2兩)雞蛋， 鴨蛋、豆漿， 牛奶(少量)， 蘋果， 沒甜味的菜瓜， 黑木耳， 番茄， 黃瓜， 冬瓜， 苦瓜， 海帶， 芹菜， 韭菜， 紫菜頭， 豆腐， 豆皮， 魚蝦雞肉(少量)， 和一切蔬菜。

9切記不要節食(不吃東西),節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快， 再往後就。 。 。 2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。 吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。

另外， 減肥有成果後， 飯量可以慢慢的張一點點， 逐漸恢復正常。 (以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量， 自己平時多小心點，

毅力和恒心是減肥成功的秘訣。 記住堅持堅持就是勝利。 想非常快速減肥就只有節食和手術了 大家願意嗎?呵呵 祝你減肥成功!!