30天減肥食譜有效果嗎

減肥是對於很多人來說是一個非常想達到， 但是卻達不到的心願。 其實每個人只要通過合理的搭配飲食， 都是能有非常好的減肥效果的。 只不過是在平常的飲食上沒有能夠很好的搭配食物， 才讓減肥變成了一件不可能完成的任務。 下面我們就來介紹一個三十天減肥的食譜給大家， 讓大家能健康的減肥。

首先， 饞嘴的女生們要注意了， 在這段時間內一定要嚴格的要求自己哦， 要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。 愛偷懶的女生們也要保證自己每天有一定的運動量。

其次還要保證人體對蛋白質的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)， 或200克的魚肉， 也可以代替為二至三個雞蛋。

當然， 在每餐的吃魚啖肉之外， 還要多吃200克的少放油的蔬菜。

除此之外， 要多喝脫脂牛奶， 根據個人胃口的不同， 可以選擇性地在上午喝二至四次。

由於食譜中不含有碳水化合物， 在減肥最初的48個小時裡， 人體可能會在正餐的間隔時間裡感到十分的饑餓。 這是人體的一種正常的不適反應。

但是如果這種饑餓感一直持續到48小時之後， 那麼在4到5天之後， 我們可以考慮稍稍改變一下食譜。

適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量：早餐時， 加上一杯麥片和兩片全麥麵包；或者在午餐時， 增加食用150克富含澱粉的物質；晚餐的時候， 下午5點左右， 吃一些蛋白質豐富的食物， 如一個雞蛋(或一片火腿)， 配合一個番茄(或一瓶優酪乳、或一個蘋果、或一些櫻桃)。

在15天過去後， 堅持將減肥進行到底的女生們會驚喜的發現， 小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了， 而且由於對乳製品的攝入量的增多， 臉上的皮膚也會變得越來越水靈哦。

通過執行減肥食譜獲得了意想不到的效果的女生們， 還要記住一點， 雖然這個食譜可以在短期內給人帶來良好的效果， 但卻不適合長期的使用， 這是因為人體如果長期不攝入碳水化合物， 肌體將會缺乏糖份。 所以， 這份食譜的每次使用期不能超過2個月。

三十天如果能完全的按照食譜進行飲食控制的話， 那麼是能有非常理想的減肥效果的。 因為這些通過合理的搭配食物， 既能達到人體每天必須的營養，