在人們的日常生活當中肥胖的情況是非常的常見的一種情況，
很多人對於自身肥胖的情況都是十分頭疼的，
因此很多的減肥方式也是應運而生，
一些人們選擇每天用跑步的方式進行減肥，
但是一些人們不知道這種方式是否可以有效的減肥。
那麼，
每天跑8公里能減肥嗎?
第一，
每天跑8公里能減肥嗎?堅持這樣的話是可以瘦的。
兩個月大概能瘦20斤左右。
假設每天堅持跑步8公里，
一小時左右的話，
消耗熱量650大卡左右，
每月休息4天，
則兩個月消耗的熱量為650*52=33800大卡;按照描述的身高和體重，
維持日常代謝需要的熱量在2000大卡左右，
假設一日三餐比例合理，
則每天晚餐減少熱量攝入600大卡，
2個月減少攝入36000大卡。
一般1kg脂肪含7000大卡熱量，
則減少體重=(33800+36000)/7000≈10kg當然18斤屬於經驗演算法，
還跟個人體質、飲食結構、是否進入平臺期有關係。
第二，
絕對可以，
不過你不能吃夜宵，
三餐正常吃，
不要吃得太飽，
豬肉少吃點，
油炸類少吃點，
多吃點青菜水果，
運動後休息下再喝水，
這樣兩個星期就會有明顯的效果，
至於仰臥起坐這個你可以每天做下，
不過其實你跑步就已經可以了，
畢竟你不是要腹肌的，
只是結實點就可以了，
瘦下來最好也要堅持做點運動，
不然會反彈!
每天跑8公里能減肥嗎?堅持的好的話，
每餐吃到7分飽，
這樣一個月就會有效果的。
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但是看見有效果不要馬上就停止哦，
因為這時候才是減肥得關鍵所在，
脂肪還沒有完全的接受這樣的規律，
一旦你停止，
體重會增長的更快的，
切記堅持。
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肚子贅肉過多的話，
應該適當的做點仰臥起坐，
少坐多站，
你運動一定要多喝水，
身體排毒也是減肥的重要環節。
跑步會增加腿部肌肉的，
如果你是男孩子可能就不會太在意吧。
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