健康生活

中醫治療失眠6妙招 棗仁桂圓粥

引起失眠的心理主要有以下3種:

1、思考過多

現代人壓力大, 每時每刻都在思考, 睡前更是胡思亂想的“重災區”。 比如思索工作指標的完成度、懊惱沒處理好的事、預演明天要做的事……這些思維活動使大腦興奮,

想入睡時又睡不著了。

建議:如果有事情要思考, 務必想明白了再上床。

2、害怕失眠

有些失眠的“老病號”一到入睡就害怕會再失眠, 這種“害怕”是對未發生事件的預先焦慮, 會導致腦細胞變得更興奮, 越發難以進入睡眠。

建議:入睡時把注意力專注于體會身體放鬆時的感覺, 放空腦袋。 睡覺以外的時間要把注意力放在工作、生活本身, 而不是擔心睡不著。 也就是說, 醒著就別想著睡著的事。

3、怕黑

成年人還怕黑, 這聽起來讓人難以置信, 但並不少見。 這是安全感缺乏的表現, 多源於情感、人際、家庭衝突、生存壓力等因素;也有人是延續了童年時代對黑暗和未知事物的不安。

中醫治療失眠有方法

1、棗仁桂圓粥:

適用於中老年長期失眠者。 取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克, 粳米100克, 共煮為粥, 早晚食用。 如心肺功能不好者, 可加少量百合、蓮子;脾胃不健者, 可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者, 可加杞子、芡實。

2、糖、醋催眠法:

長途旅行勞累, 難以入寐, 可用食醋1~2湯匙, 沖入溫開水1杯慢服, 爾後靜心閉目, 自然安眠。 暴怒之後, 可飲糖水1杯, 即可蕩滌胸中鬱火而安睡。

3、茶婆枕:

陳粗茶泡飲後, 將茶葉渣曬乾, 收集約500克, 裝入枕心(可加入幹茉莉花適量), 外加枕套, 製成枕頭。 可清心安神治失眠。

4、沐浴法:

每晚臨睡前, 用35~45℃左右的溫水洗澡, 淋浴或盆浴均可, 時間為15~30分鐘, 或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。 有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,

有益於睡眠。

5、靜臥放鬆法:

對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。 方法是自然仰臥, 雙手重疊輕置肚臍上, 呼吸均勻, 排除雜念並全身放鬆。 默念“天地悠悠, 身心俱松, 雜念不起, 酣然入夢……”也可採用數息法, 以幫助入睡。

6、足底按摩法:

臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘, 再分別按壓湧泉部位2分鐘。