情志養生--老年人養生的三字訣

情志養生的重要性， 近年是養生專家強調。 養生專家指出， 老人的養生要多樣化發展， 並不僅僅在於避免猝死及延長壽命， 老人更要關注情志養生。 要時刻保持心情舒暢， 要做到如此， 專家教您情志養生三字訣：“慢”“淡”“善”。

善

對於老年人來說， 善如果把握得好， 可以促進新陳代謝， 使人身心健康， 祛病強身。 這就要求：①善“忘”。 健忘不完全是壞事， 該忘記的要很快忘記， 免得耿耿於懷， 這有益於身心健康。 ②善“處”。 老人與子孫同住、同食、同生活， 要善於處理老、中、幼之間的關係， 有時候對有些家事要學會裝聾作啞， 以“和”為貴，

互相謙讓， 切不可斤斤計較。 如果老人是獨自過日子， 則要學會“獨善其身”， 獨居而不孤獨。

慢

對於老年人， “慢”主要表現在以下四個方面：①改變體位慢。 隨著年齡的增長， 人的心臟功能會有不同程度的減退， 腦動脈彈性降低， 不少老年人常常頭昏眼花。

因此， 老人由臥位變成坐位、蹲位， 或是坐位變為立位時， 不宜動作過快。 ②練拳勢緩慢。 老年人在練拳時， 要根據各人不同的體質和健康狀況， 選擇恰當的姿勢， 做到量力而行。 ③進餐慢。 食物的消化靠牙齒的咀嚼和消化液的幫助。 人到老年， 唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌減少， 加上牙齒不好， 容易發生消化不良。 因此， 老年人進餐要細嚼慢嚥。 ④排便慢。 老年人由於部分牙齒脫落， 咀嚼能力減退， 吃含纖維素的食物較少， 腸蠕動變慢， 常常發生便秘， 如果強硬排便， 不但可能引起肛裂， 更可能導致血壓急劇升高， 引起腦出血而危及生命。

淡

對於老年人， 一個“淡”字說起來容易， 但做起來就難了。 有許多老年人隨著生活環境的改變、身體狀況及心理活動的變化，

往往會出現自卑、焦慮、抑鬱、留戀過去等心理問題。 一些老年人由於離開了工作多年的崗位， 權威性和影響力降低或消失， 開始自卑起來。 還有一些老年人出現了體力減退， 視、聽功能下降， 行動遲緩等問題， 這本是正常現象， 但有些老年人為此深感不安， 認為自己“不中用了”。 所以， 要避免老年期的心理不平衡， 正確對待遇到的實際問題， 在“淡”字上做文章， 學會自我解脫。

做兒女的不光要在物質上滿足照顧好老人， 更要給他們精神上的關心與體貼。 讓老人知道他們不是您的負擔， 而是你最強大的後盾。 不要讓他們做空巢老人。 這也是老人情志養生的一部分。