適合上班族的有效減肥方法 簡單易學的6個減肥動作

適合上班族的有效減肥方法 簡單易學的6個減肥動作

第一個：身體放鬆躺在地面上， 雙腳併攏雙手貼在身體兩邊的地面上，

吸氣， 收緊你的腹部肌肉， 雙腳向上抬起彎曲膝蓋， 雙手也伸直向上抬起， 頭部隨著手腳向上抬起， 保持自然呼吸， 感受身體肌肉的收縮和緊繃， 動作保持10~20個呼吸左右， 然後放鬆你的肌肉， 頭部和四肢慢慢放下來。

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第二個：雙腳併攏伸直， 雙手放平， 收緊腹部肌肉， 吸氣雙手抬起向上， 將你的上半身牽引上來， 背部和地面保持30度角， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。

適合上班族的有效減肥方法 簡單易學的6個減肥動作

第三個：身體保持抬起30度角不變，

雙腳也伸直向上抬起， 和地面保持45度角距離， 然後伸直你的右腳， 彎曲你的左腳， 雙手扶住左腳膝蓋， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。 然後換另外一邊重複剛才的動作。

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第四個：吸氣， 伸直你的雙腿，

雙手也往頭頂方向， 向前伸直， 肩頸部位保持抬起不變， 動作堅持10~20個呼吸左右。

適合上班族的有效減肥方法 簡單易學的6個減肥動作

第五個：然後腹部肌肉用力， 彎曲你的雙腿， 雙手收回， 大腿和上半身儘量貼近， 將你的身體蜷成起來， 雙手扶住雙腳小腿，

低下你的頭部， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

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第六個：將你的雙腿伸直， 左腳彎曲踩在地面上， 右腳向上伸直， 雙手臂向前伸出， 和右腳保持平行。 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一遍重複剛才動作。