健康食譜

養顏美容促進睡眠的睡前美食

香蕉

香蕉被稱作“包著果皮的安眠藥”, 能平穩血清素和褪黑素, 還含有鎂元素, 可以鬆弛肌肉, 並且香蕉富含食物纖維, 可以促進排便。 因此, 在睡前想吃東西, 香蕉是非常不錯的選擇。

推薦:香蕉切丁與優酪乳搭配, 還能夠美容養顏。

燕麥片

燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質, 能放鬆神經, 有柔和的安眠功效。 燕麥能促使身體分泌一種胰島素, 説明色氨酸傳遞信號給大腦:睡眠時間到了。 並且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖, 防止低血糖導致噩夢不斷。

推薦:燕麥片加少許蜂蜜, 美味又健康, 如果添加等量的薏米,

不僅美容, 還能促進代謝, 預防水腫。

馬鈴薯

馬鈴薯被認為是減肥瘦身的最佳營養食品。 馬鈴薯富含柔軟膳食纖維, 熱量低, 不含膽固醇和脂肪, 飽腹感是等體積米麵的三倍以上。 馬鈴薯含有豐富的鹼性化合物, 睡前吃不但不會發胖, 還會睡的更香甜。

推薦:蒸、煮馬鈴薯後, 剝皮做成土豆泥, 蘸生抽、蜂蜜或優酪乳, 美味又營養。

黑麵包

白麵包不健康, 全麥麵包口感欠佳, 試試黑麵包。 黑面包含有豐富的抗炎因數和膳食纖維, 能清除身體中影響睡眠的酸性物質, 利於腸道益生菌的生長。

推薦:用黑麵包、黃瓜、青菜做成薄片三明治, 健康又美味。

美國大杏仁

美國大杏仁食用方便, 有明顯飽腹感, 並且特殊的細胞壁結構能阻止身體對脂肪的吸收。

豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆弛肌肉的礦物質鎂, 能幫助提升睡眠品質。

推薦:可用美國大杏仁和生花生、葡萄乾製成混合堅果。

益生菌優酪乳

優酪乳中含有豐富的益生菌, 能抑制脂肪囤積, 促進脂肪分解, 調節腸道菌群平衡, 提升腸道免疫力, 發揮排毒養顏的功效。

推薦:香蕉、木瓜、奇異果和番茄都是具有安眠功能的水果, 切丁混合在優酪乳中, 養顏、助睡眠。