生理週期減肥瘦身法 飲食運動科學兩調節

生理週期減肥瘦身法 飲食運動科學兩調節

目標：1個週期至少減少1公斤體重

經期開始， 就會進入卵泡期。 3-4天后， 也就是經期結束，

經期前增加的體重恢復到原來狀態。 此時就是開始進行生理週期瘦身法的絕佳機會。 從這一天開始1週期以7天為基準， 掌握身體變得苗條的節奏。 目標是在1週期減少1公斤體重。 由於經期1周前無效果的時期和經期期間不屬於減體重的時期， 所以經期為28天的人， 在此期間有三次“身材變苗條的日子”， 以這種方式計算28天裡可以減少3kg體重。

應注意的是， 身體的狀態欠佳或感到疲勞時應停止進行該瘦身方法， 即使是“身材變苗條的日子”。

生理週期減肥瘦身法 飲食運動科學兩調節

具體方法

首先利用一周時間正常生活的同時， 記錄每天的體重。 早晨起床之後量體重， 而且每天都以同樣的條件進行測量。 在此過程中， 就會發現沒有多吃但體重偏重的日子， 和飯量沒減但體重偏輕的日子。 其中體重偏輕的日子就是“身材變苗條的日子”。

生理週期減肥瘦身法 飲食運動科學兩調節

第1天 以調整主食開始進行瘦身

經期結束後體重恢復到原來狀態的日子， 而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。 一天之中有兩頓打破正常就餐， 只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。 如果1天未達到效果， 則繼續進行2~3天。

第2天 正式開始變得苗條的日子， 飯前進行時機體操。

調節主食後的第二天， 早餐前量體重， 如果體重減少了1公斤，

則儘快進行約十分鐘的時機體操。 在體操結束後吃早餐。 從當天開始可以恢復平日飲食。

生理週期減肥瘦身法 飲食運動科學兩調節

第3天-第4天 有可能體重暫時突然增加， 但是三餐要保持平常量。

這一天按平常度過。 此時有的人體重會突然增加，

這是體操對身體產生了一定刺激的證據， 無需擔心。 只要不超過原來的體重， 則沒有問題。 不要急於限制飲食。

第5天 即使飲食與平常相同， 但體重依然減少。

做體操後過2-3天， 即使不改變飲食， 暫時增加的體重也開始減少， 逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。 如果體重未減或反而有所增加， 則有可能是飲食過量所至。

生理週期減肥瘦身法 飲食運動科學兩調節

第6-第7天 若減少了1公斤， 則再次開始調節主食進行瘦身。

如果第6天~第7天體重開始減少， 回到過去擁有苗條身材時的體重， 則瘦身取得了成功。 當天再次調節主食， 挑戰再減1公斤。 如此以7天為一個週期， 一個月迴圈3次。