久坐久站是肥胖元兇 竟然還有可能致命？

久坐久站已成大家的生活習慣， 事實上， 長時間坐著會使大部分肌肉放鬆， 讓分解血液中脂肪的激素─脂蛋白脂肪酶 (lipoprotein lipase, LPL) 停止分泌，

進而造成燃燒的脂肪減少。

久坐久站　增加死亡風險

另久坐行為不僅易造成肥胖、腰圍變粗、壽命減短外， 也會造成肩頸酸痛、肌肉量減少、血液迴圈變差， 並增加患許多疾病的風險， 包括心血管疾病、第二型糖尿病、某些特定癌症等。 據研究統計， 每日久坐超過2小時，

可能分別增加20%與5%患第二型糖尿病、心血管疾病的風險。 久站也會引發頸部與下背酸痛、椎間盤突出、足底筋膜炎、下肢水腫、靜脈曲張等問題， 如果每日久坐或久站超過2小時， 也會提高死亡風險。

時時活動　降低健康風險

久坐久站和吸菸、吃檳榔、酗酒一樣致命。 不論是上班族， 或是年長族群， 要避免健康風險， 每天至少需運動30分鐘。 要隨時做做伸展或每隔一個小時起來站一下， 活動活動筋骨， 其中“關鍵在於適度”， 必須在站、坐之間找到平衡；例如每坐1小時就站起來10分鐘， 活動手腳關節， 可能是最佳組合。

改善久坐：雙手推直身側彎

功效：可以擺脫僵硬肌肉， 增加關節靈活度， 同時能減緩腹部肥胖風險。 強壯腰腿、腎膀， 能調節體重， 對下半身肥胖的人， 有很好的改善作用。

步驟：

1.坐穩， 頭低下， 將雙手倚靠桌面， 臀部坐在椅子上， 雙手推直活動。

2.平坐， 先上身垂直， 後上身擺蕩另一側， 交叉反覆動作即可。

改善久站：七爺八爺走路法

功效：可以強壯腰腿、腎膀， 能調節體重， 對下半身肥胖的人，

有很好的改善作用。

步驟：

1.每邁出一大步， 都用腳跟蹬出， 膝蓋、大小腿都要伸直， 腳尖往上勾。

2.左右手插腰（大拇指底在腎臟）， 然後稍稍用力含住全身的氣， 一左一右緩緩大步向前。

3.一般走10分鐘左右， 身體會有活動起來的感覺。