瘦下20斤 簡直像換了個人：因為愛上運動
導語“每個胖子都是潛力股“， 就看你有沒有行動了。 選擇健康的適合自己的運動配合著均衡的飲食， 脂肪就能被鏟掉。 來看看今天的達人@BABYFACE月分享的減肥經驗， 瘦下20斤之後， 簡直就像整容換了個人似的。
一、個人情況：
我身高170公分， 最胖的時候在我高三的時候有130斤， 因為沉重的學業負擔， 我每天都會吃的很飽很脹， 而且一天至少四頓， 晚上夜宵都會吃很多高熱量的東西。 不過我在上高三之前， 體重就一直維持在120斤， 雖然配上我的身高不算真正的胖。
但是我屬於胖在上身的類型， 估計跟很多妹紙一樣， 穿起衣服就會比較顯胖。 而且自身臉型的原因， 人一胖就會顯得臉更大更圓。 其實， 我從小吃的營養就很好， 所以從出生到我減肥前就比一般人要圓潤一點， 在高三能長成那樣也是意外， 真的是吃多動少的結果！
運動方面：
第一階段：
真正下決心運動減肥是在2014年的三月份， 在這之前也試過晚上不吃飯的節食法， 雖然體重輕了一點， 但你會發現一恢復吃飯體重就又回去了， 所以節食法對我不可行！在接觸運動之前我是一個十分懼怕運動的人， 不喜歡那種吃力的感覺！
但是在三月份我硬逼著自己快走， 從慢慢蕩個兩公里就放棄再到快步走6公里， 再到快走慢跑一個半小時， 我驚喜的發現自己沒那麼弱！大汗淋漓的感覺真的棒！不過此階段體重下降雖快， 但是純無氧而且不知道跑步後要拉伸， 所以雖然瘦了， 但是腹部還是不緊實而且小腿也出現了塊狀肌肉。
第二階段：
今年10月辦健身卡開始加入無氧的訓練， 從最簡單的跑步機開始， 每天都會跑四十分鐘（大家注意， 有氧一定要持續四十分鐘左右， 這樣體內的脂肪才會消耗， 那種就跑二十分鐘哪怕你速度跑到十， 都沒用的哦）。
TIPS：在跑步機跑步或快走可以加點坡度， 絕對會事半功倍， 但也不要加到太大， 感到阻力即可， 注意保護膝蓋！！跑步後一定要進行腿部拉伸！
第一個月基本讓自己適應了健身房的模式， 也接觸了私教這一塊但是沒有真正請私教， 不過他們讓我真正意識到自己缺的就是無氧運動！後來我慢慢喜歡上了瑜伽， 這項運動真的愛到不行！
每次都是跑完步或跳操之後去練，既會讓你心靜下來，也會讓你緊張的雙腿得到拉伸。如：下犬式，前屈式，拜日式等等。同時練瑜伽一定要把你的注意放在腰背上，時刻把腰背保持挺直雙側腰夾緊，這樣你坐著也在燃脂，是不是超棒！
關於瑜伽我想多說幾句，一定要量力而行！但是不代表在體式練習的過程中遇到拉伸感或疼痛感就立刻收功，只是不是疼到不能忍受就要堅持啊！每個人的柔韌度是不同的，沒練瑜伽前我坐位體前屈都做不好，但是現在在前屈時能用額頭找到小腿了，這都是練出來的！
分享一句話給大家，不是你的身體天生不如別人柔軟，而是你的身體還沒準備好！那麼，在這個準備的期間，需要你帶著你的身體堅持練習，要學會愛你的身體！
第三階段：可能和很多愛在健身房的人一樣，我在元旦前也遇到一個騙子老闆，在健身房鍛煉才整頭整腦三個月。這期間除生理期幾乎天天都去，因為跳舞和瑜伽身材緊實很多，看起來更瘦了！但是健身房關門後，我那幾天心情都好低落，心想找一個鍛煉的地方都那麼難！不過在身邊一些教練朋友的鼓勵下，我決定自己在家練！
有了一張瑜伽墊，於是自己在家腹肌撕裂者和瑜伽也照樣搞起啦！核心力量真的重要哦！虐腹確實痛苦，但是要想緊實腹部一定要堅持，特別是冬天腰部脂肪囤積速度超乎你想像哦！！我吃完晚飯後半小時後去壓馬路快走或去公園爬山，正常在一個半小時。回來把房門一關自己接著虐，一般都是雷打不動的腹肌練習外加腿部、手臂、胸肌、臀部其中一項的組合聯繫。練完就是拉伸的瑜伽體式外加纖體瑜伽的練習！總之，有氧+無氧效果就是棒棒噠！
飲食方面
飲食方面我會定時定量，如果熱量太高實在想吃我會放在早餐或者中午，晚餐儘量清淡。同時嚴格攝入碳水化合物，大米飯我已經很久沒有碰過了，一般都以粗糧代替！我是一個比較挑食的人，對飲食較苛刻，所以比較控制油鹽攝入量。
現在我在家很少吃肉，不過白肉只要有我都會吃！蔬菜水果的量肯定要保證！每天有條件可以把堅果當做下午的加餐，攝入一些！三分練七分養說的沒錯哦！當然作為一個吃貨，肯定會有出去吃美食的時候啊！如果是一個星期吃一頓的節奏不用太糾結哦，第二天注意清淡給腸道休息就OK！
對於吃，不是說吃的少就好，一定要選擇好的吃，基礎代謝率也很重要，例如我22歲55kg一天攝入的卡路里就得有1200大卡，多於這個不好，少於這個也不行哦！
最後，我想澄清幾點，我確實是自己通過付出的汗水變美的，沒有任何的整容或抽脂，因為我還在上學，我總不能裹著紗布去上學呀眼睛變瘦了就是會變大，五官就是相對明顯一點，皮膚變白是因為最近沒曬太陽，哈哈！開玩笑。
經常運動出汗就是一種排毒的方式，比汗蒸還要好！皮膚氣色真的就會變好！至於問的比較多的瘦腿，我的腿本來就不太粗，以前確實上身更胖！但是只要運動了跑起來了並且注意拉伸了，腿必瘦！腿型必然越來越美！
最後，希望大家都能變成自己最想成為的那個樣子，我也還在更積極的鍛煉，趁著年輕去實現自己的更多種可能！匆匆寫完，大家湊合看！以後我會儘量多的分享我的鍛煉方法，志同道合愛健身的朋友我們一起交流一起變健康！！
每次都是跑完步或跳操之後去練，既會讓你心靜下來，也會讓你緊張的雙腿得到拉伸。如：下犬式，前屈式，拜日式等等。同時練瑜伽一定要把你的注意放在腰背上，時刻把腰背保持挺直雙側腰夾緊，這樣你坐著也在燃脂，是不是超棒！
關於瑜伽我想多說幾句，一定要量力而行！但是不代表在體式練習的過程中遇到拉伸感或疼痛感就立刻收功，只是不是疼到不能忍受就要堅持啊！每個人的柔韌度是不同的，沒練瑜伽前我坐位體前屈都做不好，但是現在在前屈時能用額頭找到小腿了，這都是練出來的！
分享一句話給大家，不是你的身體天生不如別人柔軟，而是你的身體還沒準備好！那麼，在這個準備的期間，需要你帶著你的身體堅持練習，要學會愛你的身體！
第三階段：可能和很多愛在健身房的人一樣，我在元旦前也遇到一個騙子老闆，在健身房鍛煉才整頭整腦三個月。這期間除生理期幾乎天天都去，因為跳舞和瑜伽身材緊實很多，看起來更瘦了！但是健身房關門後，我那幾天心情都好低落，心想找一個鍛煉的地方都那麼難！不過在身邊一些教練朋友的鼓勵下，我決定自己在家練！
有了一張瑜伽墊，於是自己在家腹肌撕裂者和瑜伽也照樣搞起啦！核心力量真的重要哦！虐腹確實痛苦，但是要想緊實腹部一定要堅持，特別是冬天腰部脂肪囤積速度超乎你想像哦！！我吃完晚飯後半小時後去壓馬路快走或去公園爬山，正常在一個半小時。回來把房門一關自己接著虐，一般都是雷打不動的腹肌練習外加腿部、手臂、胸肌、臀部其中一項的組合聯繫。練完就是拉伸的瑜伽體式外加纖體瑜伽的練習！總之，有氧+無氧效果就是棒棒噠！
飲食方面
飲食方面我會定時定量，如果熱量太高實在想吃我會放在早餐或者中午，晚餐儘量清淡。同時嚴格攝入碳水化合物，大米飯我已經很久沒有碰過了，一般都以粗糧代替！我是一個比較挑食的人，對飲食較苛刻，所以比較控制油鹽攝入量。
現在我在家很少吃肉，不過白肉只要有我都會吃！蔬菜水果的量肯定要保證！每天有條件可以把堅果當做下午的加餐，攝入一些！三分練七分養說的沒錯哦！當然作為一個吃貨，肯定會有出去吃美食的時候啊！如果是一個星期吃一頓的節奏不用太糾結哦，第二天注意清淡給腸道休息就OK！
對於吃，不是說吃的少就好，一定要選擇好的吃，基礎代謝率也很重要，例如我22歲55kg一天攝入的卡路里就得有1200大卡，多於這個不好，少於這個也不行哦！
最後，我想澄清幾點，我確實是自己通過付出的汗水變美的，沒有任何的整容或抽脂，因為我還在上學，我總不能裹著紗布去上學呀眼睛變瘦了就是會變大，五官就是相對明顯一點，皮膚變白是因為最近沒曬太陽，哈哈！開玩笑。
經常運動出汗就是一種排毒的方式，比汗蒸還要好！皮膚氣色真的就會變好！至於問的比較多的瘦腿，我的腿本來就不太粗，以前確實上身更胖！但是只要運動了跑起來了並且注意拉伸了，腿必瘦！腿型必然越來越美！
最後，希望大家都能變成自己最想成為的那個樣子，我也還在更積極的鍛煉，趁著年輕去實現自己的更多種可能！匆匆寫完，大家湊合看！以後我會儘量多的分享我的鍛煉方法，志同道合愛健身的朋友我們一起交流一起變健康！！
