戶外運動

騎車多遠減肥效果好?

如今能夠起到減肥效果的方法有很多, 除了一些簡單的運動之外, 借助一些健身器材也是不錯的選擇。 騎車運動是再常見不過的減肥方法了, 即便是上班族白天沒有時間鍛煉身體, 也可以騎車上下班, 這樣也能達到減肥的目的, 只不過對騎車路程會有一定要求, 那麼騎車多遠減肥效果好?

長時間騎固定單車或自行車, 與久坐的道理一樣, 可造成“下半身”局部充血。 如果座位調整不當, 還可能出現會陰部麻木不適、疼痛等。 無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車, 都是不錯的減脂運動, 運動的最佳時間是40~60分鐘。 低於40分鐘, 無法保證減脂效果;超過1小時, 則會造成身體傷害。

在健身房, 固定自行車最受人們歡迎, 因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂, 甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背, 的確很舒服。 健身者通過固定自行車進行有氧運動時,

在運動的前20分鐘到30分鐘內, 消耗的是人體內由食物轉化成的糖原, 運動30分鐘後, 身體才開始分解體內的脂肪。 低於40分鐘的固定自行車運動, 雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用, 但並不能消耗更多脂肪。

騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益, 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。 不但可以減肥, 而且還可使身材勻稱。

如果蹬固定自行車超過1小時, 身體則會代謝掉更多的肌肉, 而不是脂肪。 長時間騎固定單車或自行車, 與久坐的道理一樣, 可造成“下半身”局部充血。 如果座位調整不當, 還可能出現會陰部麻木不適、疼痛等。 此外, 患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉。

上文中對騎車多遠減肥效果好給出了明確的介紹, 想必大家也都心中有數了。 不管減肥所需時間有多長, 都是不能氣餒或放棄的, 而且除了要運動鍛煉之外, 還需要改善飲食習慣, 多吃一些容易吸收和消化, 且能改善消化系統的食物很重要。