健康食療

安神養生粥緩解考生失眠癥狀

安神粥:

蜂蜜粥

蜂蜜適量, 和粳米50~100克煮成稀粥。 蜂蜜粥有潤腸通便、養心安神之功。

百合粥

用百合30克, 先用清水浸泡半日, 去其苦味,

再加大米50克, 共煮至米熟有清香氣味, 加冰糖適量即可食用。

蓮子粥

蓮子30克, 粳米250克, 共煮粥, 加少許糖漬桂花即可。 蓮子粥有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之效。

小米粥

小米適量加水煮粥, 晚餐或睡前用。 小米可健脾和胃安神, 其色氨酸及淀粉含量很高, 食用后可促進胰島素分泌, 提高進入腦內色氨酸的數量, 故能起到使人安眠的效果。

牛奶粥

煮大米粥將熟時加入牛奶一杯。 腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動, 從而使大腦進入酣睡狀態。 色氨酸是人體制造血清素的原料, 牛奶中含有這種令人體產生困意的物質。

大棗粥

大棗10~15個, 粳米60克, 煮粥熱服。 大棗具健脾安神之功效。

治療失眠的誤區

1、喝酒助睡。

這可是愚蠢的想法,

睡是睡著了, 可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴, 醒來頭重混沌。

2、每天強制睡夠8小時。

其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產生太大影響, 因此, 不要唯恐時間不足而精神緊張, 這樣反而更睡不好, 甚至導致惡性循環。

3、睡前運動。

不但不能幫助睡眠, 而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張, 大腦也會更清醒, 反而睡不著。

4、吃點安眠藥。

安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠, 而是被動睡眠。 因此, 服藥后即便整夜入睡, 醒來依然會感覺疲乏。

5、睡前讀書。

睡前如果忘情于一些情節緊張的小說, 只會讓大腦更興奮, 睡著后做夢浮想聯翩。 所以, 睡前若想讀書, 還是輕松的散文為好。