轉呼拉圈的好處和壞處

轉呼啦圈是一種比較好的健身方法， 使用的場地很小， 非常適合在家中進行健身， 既能夠達到瘦腰的作用， 同時又能夠練習平衡感， 是非常好的一種健身的方法， 但是這種健身方法如果使用不當， 對身體也會造成一定的影響， 尤其是對於孩子來說， 應該少做， 因為如果過度使用呼啦圈， 可能對於脊椎會造成不良的影響。

轉呼啦圈的好處：

1、可以用以瘦腰， 也是腿部及手臂健美的好幫手。

2、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

3、治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈， 使之在腰部纏繞， 能起到刺激腸道， 治療便秘的作用， 有效的消除便秘所帶來的痛苦。

4、減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果， 通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動， 有效燃燒體內脂肪， 在減肥的同時又能達到健身的目的， 減肥健身兩不誤。

轉呼啦圈的壞處：

1、 呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量小， 光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實， 並且， 呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處， 脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時， 都有可能造成脊椎管內壓力的驟變， 導致血管破裂。

2、 拉圈健身要講究科學性， 否則將會適得其反。 首先要注意運動時間不宜太長， 一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重， 尺寸不要過大， 重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者， 不適宜此項運動。

3、 轉呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動腰肌， 腹肌， 側腰肌， 長時間地扭動腰部， 容易造成或加重腰肌勞損， 腰椎小關節增生和腰椎間盤突出， 患骨質疏鬆的人， 會加重病情， 老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外， 同一方向長時間的扭轉， 還容易發生腸扭轉。

呼啦圈減肥的注意事項

1、控制時間和週期

呼啦圈減肥方法屬於有氧運動減肥， 貴在堅持一次運動需要半小時以上， 這樣才能讓身體的脂肪開始燃燒， 再堅持達到有氧的狀態。 這個減肥方法其實很容易， 而且簡單， 不過要有一個減肥計畫， 有一個詳細的運動週期， 不然減肥後是很容易反彈的呦！

2、轉動速度不宜過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，

3、經期不適宜運動

不少人認為呼啦圈運動量不大， 在月經期也可以運動。 其實， 女性在月經的中後期， 卵巢週邊有可能出現黃體囊腫， 因為囊腫脆弱， 如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂， 伴隨而來的內出血有致命的可能性。 女性的生理結構比較特殊， 孕期、經期以及經期前後的運動都要小心謹慎。

4、做好準備工作

在進行呼啦圈熱身運動之前， 要做一些適當的熱身運動， 讓各個環節都活絡開來， 以防之後的突然運動造成損傷。 尤其是腰部哦， 要扭上幾扭， 活絡一下腰部筋骨。