腰椎韌帶拉傷怎麼辦 護理方法原來是這四種

腰椎韌帶拉傷的出現多是由於人們在日常運動中粗心大意導致的， 尤其是下蹲或者上提的過程中， 最容易傷到腰椎韌帶。 那麼腰椎韌帶拉傷後該怎麼護理呢？其實方法是有四種的， 首先就要在韌帶拉傷24小時後， 進行冰敷。

一、腰椎韌帶拉傷的護理方法

1、冰敷：韌帶拉傷24小時後， 患處出血停止， 即可進行冰敷， 用來減少腫脹部位血液迴圈， 以防血管壞死。 與此同時， 還需要借助中藥外敷三七活血膏治療， 可以消除腫痛， 促進韌帶癒合。

2、食療：將新鮮三七葉子洗淨， 燒一鍋開水， 將葉子放入水中， 然後在湯裡臥一隻雞蛋， 雞蛋熟了後盛碗溫涼， 然後將葉子、雞蛋和湯一併服用。

3、針灸：針刺治療不受損傷時間的限制， 因此施治比較靈活。

4、按摩：按摩一般在一到兩天之後才可進行， 切按摩手法與力度都需要正確掌握， 以免再次受傷。

很多活動都有可能導致腰椎韌帶拉傷， 正確的處理方法是相當重要的， 大家可以採取這四種方法進行應對。 需要注意的是， 在出現韌帶拉傷之後， 是需要長期進行休息的， 調養是必不可少的只有徹底的治癒， 才能防止轉變為慢性疾病， 引起功能方面的障礙。

二、如何治療腰椎疼痛

1、運動法

登山

健身效果：登山是極佳的有氧運動， 可以促進新陳代謝， 加速血液迴圈， 還可以提高耐力和腿部力量， 增強心肺功能。 週末登山， 讓自己置身於大自然中， 盡情呼吸， 痛快流汗， 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

打保齡球

健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確， 全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

注意事項：運動時間不宜過少或過多。

2、伸腰法：如不適宜做懸垂鍛煉者可選擇伸腰鍛煉。 方法：雙腳叉開與肩同寬， 全身放鬆。 隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。 雙臂高舉過頭頂， 抬頭仰望天空， 腰部向上直撐到最大限度， 停片刻。 然後， 隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。 照此法反復做36次， 每日早晚各做一次， 最好選擇空氣清新地方做。

注意事項：以自己能夠承受的力量做， 不要急速用力， 適應後可逐漸用勁。

3、倒走法：倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。 方法：走時要挺胸收腹， 平視前方， 雙手自然前後揮動，

注意事項：要控制好速度， 小心摔倒。 平衡功能差的人不宜採用此法。

4、下蹲法：兩腳叉開與肩同寬， 雙手平舉， 緩慢深蹲， 腳尖著地， 腳跟抬起。 下蹲要到位， 初練下蹲時， 可扶牆等物半蹲， 逐漸增加下蹲次數。 每日做2次， 每次下蹲36次。

注意事項：動作輕柔， 下蹲要慢， 防止摔倒。 開始深蹲有困難， 可先淺蹲再深蹲。

5、懸垂法：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。 方法：懸垂時要放鬆腰部和下肢， 使重量自然下垂， 以達到牽拉的目的。 懸垂的動作一定要緩慢而輕， 避免因跳上跳下操作腰椎。 懸垂鍛煉要逐漸增加運動量， 並持之以恆。

注意事項：動作要輕柔， 緩上慢下，