健康減肥

肚子上的贅肉運動怎麼減呢

有好多朋友會發現我們身體在長肉的時候一般主要是腹部先長肉, 這也是好多朋友在平時的時候出現大肚子最重要的原因, 特別是對於經常坐著工作的朋友最常見, 不但會影響到我們的身材, 而且還會影響到我們的心情, 這需要我們進行減肥, 下面一起來瞭解一下肚子上的贅肉運動怎麼減?

揉擦腹部:練習者仰臥於床上, 兩手相疊, 放在腹上, 以順時針, 逆時針方向各按摩50圈;然後, 兩手分開放在腹上, 上下往復按摩50次。 要求不用意念, 可以憋口氣把腹部頂起來練習, 早晚一組。

體轉:兩腿分開直立與肩同寬, 兩手叉腰或下垂體部兩側, 隨身體擺動, 身體向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動, 轉體幅度要大, 直腰, 頭頸要上頂。

體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬, 上體前傾向下體前屈, 然後立起。 要求膝蓋要挺直, 雙手儘量去觸摸地面一下, 連續做50次。

(也可以根據自己的身體狀況, 次數漸序進展)。

依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體儘量不動, 膝蓋儘量上抬貼胸, 兩手可以抱一下腿, 連續反復各做50次。

仰臥起坐:運動減肚子上的贅肉, 練習者仰臥在床上或地毯上, 兩腿伸直, 上身用力坐起, 然後將身體前傾, 同時雙手去觸摸腳尖, 連續反復數次。

以上幾種方法就是肚子上的贅肉運動怎麼減的方法, 也是在平時的時候對腹部贅肉有效瘦身的方法, 平時的時候我們在減肚子的時候最重要的就是長期的堅持, 而且還要在日常的飲食當中注意調理, 特別是在減肥期間也要進行有氧運動。