哪些女性要補充維生素C
很多廣告都認為， 想美麗就要補充維生素C,但是對於女性朋友來說， 並非所有人都要補充維生素C,不妨看下以下的介紹吧。
什麼人要補充維生素C呢?
1、經常抽煙的人：吸煙對維生素C的消耗很大。 研究表明， 經常吸煙的人對維生素C的需求量， 比不吸煙者要提高40%以上。 經常抽煙的人多吃維生素C含量高的食物， 有助於提高細胞的抵抗力， 消除體內的尼古丁。
2、長期服藥的人：許多藥物都會降低人體內的維生素C含量， 並且引起其它不良反應， 如阿司匹林、安眠藥、抗癌藥物、四環素、避孕藥、降壓片、鈣製品等。 要消除這種狀態， 就必須補充維生素C。
3、工作、學習緊張的人：在緊張狀態下， 人的免疫系統功能會受到抑制， 免疫效率也會出現下降。 這時候， 特別容易促進機體內潛伏病毒的重新復活。 所以， 這樣的人迫切需要補充維生素C以增強抵抗力。
4、孕婦和乳母：這時候婦女機體內的維生素C水準較低，
1、每天的攝取量
專家認為， 成年人每天攝取600～700毫克維生素C即可保持皮膚、頭髮及免疫系統的健康。 而一片多維片中維生素C的含量高達1500毫克， 如果人們在日常飲食中選擇了強化奶粉和麥片， 每天再服用一片多維片， 體內就會含有過多的維生素C， 會妨礙人體對鈣的吸收， 易造成老年人骨折。
2、在烹製中應注意
蔬菜應先洗後切， 切碎後應立即下鍋， 並且最好現洗、現做、現吃;烹調宜採用急火快炒的方法，
1、番茄：維生素C的含量也較高， 介於水果和蔬菜之間， 多吃番茄是很好的補充維生素C的方法。
2、南瓜：它含有人體所需的多種氨基酸， 當然還有很高的維生素C含量， 十分有益健康。
3、蘋果：它的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。
4、獼猴桃：號稱是維C之王， 可見其維生素C的含量有多大。
5、辣椒：維生素C的含量居第一位， 可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。
6、橘子：含有豐富是維生素C， 1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。 橘子含有170餘種植物化合物和60余種黃酮類化合物， 其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。
7、柚子：含有大量的維生素C， 能降低血液中有膽固醇， 但是柚子不宜多吃。
8、紅薯：含維生素C也很豐富， 維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。 常吃甘薯能降膽固醇， 減少皮下脂肪， 補虛乏， 益氣力， 健脾胃， 益腎陽， 從而有助於護膚美容。
9、芹菜：也是一種十分健康的蔬菜， 維生素C的含量也很高， 能夠防癌放輻射。
10、胡蘿蔔：含有豐富的維生素C， 能抑制黑色素合成， 阻止脂肪氧化， 防止脂褐質沉積。 因此， 常食胡蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
